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(Online-Artikel.de) - Ratschläge und Informationen zur effektiven Fettverbrennung während dem Fitnesstraining für Frauen.

Im Unterschied zu Männern trainieren Frauen in der Regel völlig anders, bzw. sollten anders trainieren. Leider ist vielen Trainern aber auch den Sportlerinnen häufig nicht bekannt, dass die körperliche Konstitution der Geschlechter unterschiedlich ist. Dies hat zur Folge, dass Frauen häufig nach ähnlichen oder den gleichen Trainingsmethoden trainieren wie Männer. Dadurch wird das gewünschte Trainingsziel in der Regel nicht erreicht. Viele Frauen, die keine Profisportler sind, haben den Wunsch durch das Training eine Fettverbrennung herbeizuführen oder einfach nur fit zu bleiben. Hierbei sollten daher bei den Trainingsplänen unterschiedliche Trainingseinheiten beachtet werden im Vergleich zu den Trainingsplänen der Männer.

Die häufigsten Fehler liegen darin, dass viele Frauen bereits zu viel Energie darauf verwenden sich auf einzelnen Geräten auszupowern. Dies hat zur Folge, dass die Fettreduktion gar nicht erst beginnen kann. Dies liegt daran, dass die Körperfettreserven erst nach einer gewissen Trainingszeit abgebaut werden. Diesen Zeitpunkt erreichen viele deshalb nicht, da sie bereits durch das anstrengende Training ausgelaugt sind und kein weiteres Training durchführen können. Deshalb ist es ratsam das Training durch eine Pulsuhr zu überwachen und immer in einem bestimmten Pulsbereich zu bleiben, um den Zeitpunkt der möglichen Fettreduktion erreichen.

Weiterhin sollten sich Frauen auch mehr zumuten. Häufig trainieren sie mit zu wenig Gewichten, so dass der Körper keinerlei Herausforderung hat. Dies hat zur Folge, dass es keinerlei Trainingsergebnisse gibt. Frauen sollten sich deshalb mehr zumuten und die Gewichte erhöhen. Es bedarf auch keiner Furcht bezüglich eines zu hohen Muskelzuwachses Frauen haben nicht die gleiche Veranlagung wie Männer. Deshalb wird es nicht zu einer schnellen Muskelzuwachsrate kommen.

Eines der wichtigsten Punkte ist allerdings der, dass das optimale Training zur Fettverbrennung unterschiedlich gestaltet werden sollte. Dies bedeutet, dass nicht nur die Trainingsmethoden durchgeführt werden sollten die einem Spaß machen, sondern darüber hinaus auch Trainingseinheiten die einen weniger liegen. Dies liegt daran, dass es eines gewissen Gleichlaufes bedarf damit der Körper rundherum trainiert wird.

Neben diesen grundsätzlichen Trainingshilfen sollte selbstverständlich auch ein angepasster Frauen Trainingsplan zur Fettverbrennung erstellt werden. Dieser Trainingsplan sollte dementsprechend unterschiedliche Einheiten enthalten. Es biete sich zum Beispiel an, montags Bauch, Brust, Rücken und Schulter zu trainieren und donnerstags Bauch, Beine, Trizeps und Bizeps. Dazwischen sollten Pausen eingehalten werden. Dies betrifft nicht nur die Pausen während des Trainings, sondern auch trainingsfreie Tage. Dies gilt insbesondere für Frauen die keine Profisportlern. Gerade hierbei ist es wichtig Pausen einzuhalten, damit sich der Körper regenerieren kann.

Damit der Körper sich gut regenerieren kann muss selbstverständlich auch auf die Ernährung geachtet werden. Grundsätzlich bedeutet es, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung in jeder Sportart und jedem Trainingsziel förderlich ist. Dies gilt selbst verständlich auch beim Fitnesstraining. Eine ausreichende Versorgung mit Proteinen, Mineralien und Nährstoffen ist äußerst wichtig, damit sich die Zellen regenerieren können und ausreichend Baumaterial zum Muskelaufbau vorhanden ist. Darüber hinaus können auch Supplemente wie Protein Shakes genutzt werden um diese Leistung zu fördern.

Sofern diese Hinweise beachtet werden, und ein adäquater Trainings- und Ernährungsplan erstellt wird, können sehr bald die gewünschten Trainingserfolge erreicht werden. Letztlich kommt es allerdings auch hierbei auf die Kontinuität und Disziplin der einzelnen Sportlerinnen an.

Frauen Trainingsplan Fettverbrennung:

Tag	Muskelgruppe	Übungen	Sätze	Wiederholungen
1	Brust -Supersatz	1) Schrägbankdrücken (Langhantel oder Kurzhantel) 2) Fliegende Bewegung (Schrägbank oder Flachbank)	3 Sätze	10 - 15
	Schultern -Supersatz	1) Schulterdrücken Kurzhantel sitzend 2) Seitheben	3 Sätze	10 - 15
	Trizeps -Supersatz	1) Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) 2) Frenchpress SZ-Hantel	3 Sätze	10 - 15
	Bauch -Supersatz	1) Crunch liegend 2) Beinhebend liegend	3 Sätze	15 - 30
	Cardio*
2	Oberschenkel & Po -Dreifachsatz	1) Kniebeugen o. Beinpresse 2) Beinstrecken 3) Beincurl	3 Sätze	12 - 15
	Waden -Supersatz	1) Wadenheben stehend 2) Wadenheben sitzend	3 Sätze	15 - 20
	Rücken/Arme -Dreifachsatz (ohne Pause)	1) Latziehen 2) Rudern am Kabel sitzend 3) Bizepscurls (Lang- oder Kurzhantel)	3 Sätze	10 - 12
	Cardio*

* Ein systematisches Cardiotraining zur Fettverbrennung ist unerlässlich zur erfolgreichen Fettverbrennung. Aus diesem Grund sollten Sie neben Ihrer Ernährung auch Ihren Trainingsplan für Cardiotraining optimieren.