Foto: Rainer Sturm, Pixelio
Viele Menschen haben den Wunsch, mehr
Muskelmasse aufzubauen und würden gerne einen athletischen Körper besitzen. Doch oft ist es so, dass man sich erst einmal mit der Materie vertraut machen und Grundübungen beherrschen will, bevor man in ein Fitnessstudio geht.
Manche wollen auch erst mal ihren Körper zu hause in Form bringen, bevor sie in einem Fitnessstudio aus der Anonymität in die Öffentlichkeit treten. Gerade für Berufstätige ist manchmal auch die Zeit zu knapp für einen Besuch im Fitnessstudio mit An- und Abfahrt sowie allem drumherum. Für 45 Minuten Workouts, zu Hause reicht es aber doch.
Die Motivationen sind unterschiedlich und es spricht grundsätzlich nichts dagegen, mit dem Kraftsport zuhause zu beginnen.
Wenn man Muskeln aufbauen will, sollte man ohnehin erst einmal den Umgang mit seinem eigenen Körpergewicht lernen und hier führt an den Klassikern kein Weg vorbei.
- Crunches
- Situps
- Liegestützen
- Frontplancks
- Sideplancks
Für diese Übungen braucht man relativ wenig Platz und damit kann man auch erst einmal zuhause Kondition aufbauen. Zur Anregung der Fettverbrennung und zum abnehmen sind diese Übungen auch sehr gut geeignet. Jetzt kann man sich auch mit der richtigen Ernährung auseinandersetzen und erst einmal überflüssige Fettpolster abschmelzen.
Den Muskeleinsatz bei diesen Übungen kann man noch erweitern, indem man diese Grundübungen mit Gymnastikball oder BOSU Ball erweitert. Damit wechselt man auf einen labileren Untergrund und der Körper muss zusätzliche Muskeln in die Übungen mit einbeziehen. Ganz einfach, damit wir währenddessen das Gleichgewicht halten können. Dafür braucht man schon etwas mehr Platz und in vielen Wohnungen findet man diesen auch noch.
Auch für ein paar Kurzhanteln findet man sicher noch Platz. Damit lassen sich schon die ersten Steigerungen durchführen. Vielleicht lässt sich in der einen oder anderen Wohnung auch noch eine Klimmzugstange anbringen oder zumindestens Klimmzuggriffe in der Betondecke stabil verschrauben.
Mit solchem Equipment lassen sich einige Trainingseinheiten für Fitness und Muskelaufbau auch zuhause durchführen. Am Anfang alle. Später auf jeden Fall einige fürs Ausdauertraining. Man kann Fett verbrennen, abnehmen und vorhandene Muskeln definieren. Auch die ersten paar Kilo neue Muskeln kann man damit zulegen und was ganz wichtig ist, seine Selbstdisziplin trainieren.
Viele erfahrene Bodybuilder behaupten sogar, es wäre vor allem für die eigene Motivation wichtig, die ersten 10 kg Muskelmasse ohne Trainingspartner aufzubauen.
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