Klimmzugstange
Seit den 80er Jahren rollt die Fitnesswelle durch die westliche Welt. Fitnessstudios schossen wie Pilze aus dem Boden. Der Körperkult feierte etwa 50 Jahre nach seiner Perversion im dritten Reich ein fantastisches Comeback. Viele Menschen wollen zwar trainieren, haben aber Vorbehalten gegen die Fitnessstudios. Sie kosten teilweise nicht zu knapp, die hygienischen Verhältnisse sind mancherorts bestenfalls zweifelhaft oder sie sind schlicht zu weit von der eigenen Haustür entfernt.
Fitnesstraining ohne Fitnessstudio
Aber auch den Studiomuffeln kann geholfen werden. Man kann auch ohne Mitgliedschaft in einem Sportclub ein effektives Training absolvieren. Vorher gilt es einige Dinge zu klären: Welcher Trainingsstand liegt vor? Anfänger müssen reduziert arbeiten, mit einem Arzt über ihre Pläne sprechen, ihre Ernährung anpassen und viel Geduld beweisen. Fortgeschrittene können dagegen an ihren Schwerpunkten arbeiten. Dies führt zur nächsten Frage: Was soll erreicht werden? Ausdauerfähigkeit oder Muskelkraft?
Ausdauertraining
Die günstigste Variante ist das Joggen. Bei Regen kann sich mit einem Trampolin (sehr empfehlenswert), einem Crosstrainer (empfehlenswert) und einem Ergometer (kaum empfehlenswert) beholfen werden. Zeit und Intensität sollten langsam gesteigert werden. Der Maximalpuls (220 minus Alter, davon etwa 65 Prozent) sollte nicht überschritten werden.
Krafttraining
Wer an seinem Muskelapparat arbeiten möchte, sollte über eine Hantelbank nachdenken. Außerdem ist die Investition in eine
Klimmzugstange sehr sinnvoll. Diese ermöglicht das Training verschiedener Muskelgruppen , wie Arme. Bizeps, Bauch und Rücken. Eine Klimmzugstange ist relativ preisgünstig und leicht anzubringen. Gerade Anfänger sollten allerdings zurückhaltend beginnen und sich langsam an verschiedene Übungen herantasten.
Kommt es beim Ausdauertraining darauf, seinen Körpern mit genügend Nährstoffen, Vitaminen und Flüssigkeit zu versorgen, verlangt das Krafttraining nach anderen Ergänzungen. Insbesondere die regelmäßig Proteinzufuhr sollte garantiert sein, weil dies zentral für den Muskelaufbau ist.
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