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Sitzen am PC. Die optimale Sitzhaltung ist eine ständig wechselnde! Sie sollten niemals länger als 2 Stunden am Stück sitzen. Machen Sie kurze Bewegungspausen, in denen Sie ein paar
gymnastische Übungen und leichte Dehnungsübungen durchführen. Stehen Sie auf und laufen Sie ein paar Runden um den Schreibtisch. Bedenken Sie, Ihre Bandscheiben werden durch Druckbelastung und Zugentlastung ernährt. Stundenlanges Sitzen ist Gift für Ihre Bandscheiben und für Ihre Körperhaltung. Vorgerollte Schultern, Rundrücken, und vorgeschobener Kopf sind Haltungsfehler, die oft bei „Bürohengsten" zu sehen sind. Fehlhaltungen begünstigen vorzeitigen Verschleiß.
Welches Sitzmöbel sollten Sie sich besorgen? Fitball? Ein Fitball ist kein brauchbarer Sitzplatz fürs Büro. Sie sollten auf einem Fitball nicht länger als 20 Minuten am Stück sitzen, da es sich um ein Trainingsgerät handelt. Das Halten einer physiologischen Körperhaltung wird auf Dauer beim Sitzen auf dem Ball zu schwer.
Der Bürostuhl: Der Bürostuhl sollte voll einstellbar sein. Die Lehne soll den Rücken in Hörhaltung (beim Telefonieren), unterhalb der Schulterblätter abstützen. In Schreibhaltung soll die Lehne das Becken am Beckenrand stützen. Die Lehne darf dabei nicht federn. Das Sitzkissen soll die optimale Beckenhaltung unterstützen. Es soll 4 – 6 ° nach vorne geneigt sein (Knie tiefer als Hüftgelenke). Ihre Kniekehlen dürfen beim Sitzen das Sitzkissen nicht berühren. Die Sitzhöhe soll so gewählt werden, dass beide Füße den Boden voll berühren. Der Beugewinkel der Unterschenkel max. 90 °. Besser noch ist, wenn Sie Ihre Fußspitzen sehen können. Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung (Hinterkopf wächst in den Himmel und Füße, in den Boden). Ihre Schultern sollen hinten – unten sein. Bewahren Sie sich beim sitzen Ihre Flexibilität. Sie müssen sich bewegen können. Bewegung ist Leben. Sitzen Sie nicht wie eine Tonfigur an Ihrem Arbeitsplatz.
Der Arbeitsplatz: Augenoberkante = Oberkante des Bildschirmes.
Ihr Blick ist dadurch 10 – 15 ° nach unten, zum Bildschirm geneigt.
Winkel der Unterarme: 90 °
Die besten Bürotische sind Tische, die als Sitz und Stehtische verwendet werden können.
> Gehen, stehen, sitzen. < Das sollte ein kleiner Slogan für Ihre Arbeit sein. Bewegen Sie sich, laufen Sie Treppen. Beim Treppensteigen fließt Ihr Blut in den Venen durch die Kontraktion der Wadenmuskulatur 5 x schneller zu Ihrem Herzen zurück (10 cm pro Sekunde statt 2cm pro Sekunde). Eine Treppe ist das billigste Fitnessstudio, das Sie nutzen können.
(C) Andreas Simon
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