Fettverbrennung maximieren und Training minimieren.
Fettverbrennung maximieren ist der einzige Weg zum Optimal Gewicht und zur perfekten Figur. Viele Mythen ranken um das Thema Abnehmen, Fettverbrennung und das richtige Training. Doch was soll man glauben?
Führende Fitness und Ernährungsexperten sind sich jedoch heute einig, dass die alten Methoden ausgedient haben und die „Modediäten" wie Low Carb oder Low Fat auch nur von kurzeitigem Erfolg sind und dauerhaft keine Fettverbrennung und Erfolge bringen sonder meistens durch den Jo-Jo Effekt nur noch dicker machen.
Auf das Thema Ernährung werde ich in diesem Artikel jedoch nicht weiter eingehen sondern mich um das richtige Training kümmern.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten der körperlichen Betätigung. Das wichtigste grundsätzlich ist überhaupt etwas zu tun. Will man jedoch effektiv trainieren, die Fettverbrennung maximieren und schnell Erfolge sehen sollte man von den Klassikern wie Joggen, Fahrradfahren oder Schwimmen in den bekannten Herangehensweisen wegkommen und sich offen gegenüber neuen Methoden zeigen.
Viele Fitnessexperten sind sich mittlerweile einig darüber, dass eine effektive Fettverbrennung unter anderem durch gezieltes Muskelaufbautraining in Form eines Intervalltrainings der ultimative Fettkiller ist und die Fettverbrennung durch die Decke schießen lässt.
Muskeln sind extreme Energiefresser. Menschen mit einem hohen Muskelanteil haben eine höhere Fettverbrennung bzw. Kalorienverbrennung alsMenschen mit wenig Muskelanteil. Aus diesem Grund können zum Beispiel Profibodybuilder extrem viele Kalorien am Tag zu sich nehmen und haben trotzdem einen Körperfettanteil der irgendwo gegen „Null" geht.
Zwei bis drei verschiedene Muskelaufbauübungen ohne Pause nacheinander durchgeführt beanspruchen den Körper derart, dass der Körper noch bis zu 24 Stunden nach dem Training Kalorien verbrennt um die beanspruchten Muskelgruppen wieder zu regenerieren.
Es ist aus diesem Grund auch extrem wichtig, dass die Intensität des Trainings immer sehr hoch ist um den Körper maximal zu fordern. Je höher die Intensität ist, desto mehr Energie muss der Körper nach dem Training aufwenden um die Muskeln wieder zu regenerieren. Trainieren mit wenig Gewichten ist also relativ unsinnig und bringt nicht die gewünschten Ergebnisse.
Es ist unbestritten, dass Ausdauertraining wie Joggen mit einer geringeren Belastung Kalorien bzw. Fett verbrennt. Jedoch setzt die Fettverbrennung auch mit Beendigung des Trainings aus. Trainiert man jedoch mit hoher Intensität ist die Fettverbrennung noch bis zu 24 Stunden nach dem Training aktiv.
Ein Durchführungsbeispiel für ein effektives Muskelaufbautraining um die Fettverbrennung zu maximieren wäre folgendes:
- 10 Liegestütze
- 8 Ausfallschritte mit Kurzhanteln (pro Seite)
Diese Übungsfolge 3mal durchführen.
Zwischen den einzelnen Übungen keine Pause machen, nach jedem Durchgang ungefähr eine Minute Pause machen.
Auf Grund der schnellen Wechsel zwischen einzelnen Übungen, bei denen große Muskelgruppen trainiert werden wird der Körper stark belastet und benötigt wie oben bereits erwähnt viel Energie um zu regenerieren. Wichtig ist dabei die Trainingspausen von 24 Stunden einzuhalten, um dem Körper die Regenerationszeit zu geben und die Fettverbrennung in dieser Zeit nicht zu stoppen.
Viel Spass und Erfolg!
Marco Heiden
www.squidoo.com/fettverbrennung
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