durchtrainierter bauch - Fett verbrennen
Fett verbrennen ist für die meisten Menschen, besonders nach der Weihnachtszeit und Sylvester Vorsatz Nummer 1. Dieser hält dann meistens 3 Wochen , wenn überhaupt, und dann gibt man auf weil es irgendwie nicht funktioniert.
Wer schnell Fett verbrennen möchte um endlich wieder seine Traumfigur zu bekommen sollte erstmal von den alten Mythen der Fettverbrennung wegkommen und nicht mehr den Fitnesslügen glauben die jahrelang verbreitet wurden.
- Es gibt einen Pulsbereich in dem man trainieren sollte.
- Cardio-Ausdauer Training ist der ultimative Schlüsse zum schnellen fett verbrennen.
- Wenn man Muskeln definieren will, soll man wenig Gewicht nehmen und dafür mehrere Wiederholungen machen.
- Frauen müssen anders trainieren als Männer.
- Man kann keine Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen
- Man benötigt viel Zeit um effektiv zu trainieren
All diese Sprüche haben viele vieleicht schon gehört. Das kann man aber alles vergessen. Führende Ernährungs- und Fitnesswissenschaftler haben neue Methoden entwickelt die nachweislich helfen beim schnellen fett verbrennen und gesundem Abnehmen.
Es ist zum Beispiel nachgewiesen, das man insgesamt weniger Kalorien verbraucht beim Cardio-Ausdauertraining von ungefähr einer Stunde in einem bestimmten Pulsbereich, als bei einem effektiven Intervalltraining von ungefähr einer halben Stunde. (1/2 Stunde).
Man kann um ein effektiveres Training zu bekommen als das normale jahrelang durchgeführte Ausdauertraining einfach ein Intervalltraining durchführen. Intervalltraining bedeutet, kurze aber viele Trainingsphasen mit hoher Belastung mit Trainingsphasen mit geringer Belastung im Wechsel zu kombinieren. Zum schnellen Fett verbrennen ist dies der beste Weg.
Man kann also, wenn man zum Beispiel gerne schwimmen geht, und stundenlang Bahnen zieht in der Hoffnung man verbrennt dann einiges an Fett folgende Übungen absolvieren um Zeit zu sparen und trotzdem mehr Erfolg beim Fett verbrennen haben.
Wenn man sonst zum Beispiel 10 Bahnen á 50 Meter im normalem Tempo schwimmt und dafür ca. 40 – 50 Minuten benötigt kann man besser eine halbe Bahn, also 25 Meter mit sehr hohem Tempo schwimmen, so dass der Herzkreislauf auf vollen Touren läuft, und dann 1 Bahn á 50 Meter ganz locker schwimmen. Das wiederholt man ungefähr 3 mal, so dass man insgesamt 2 Bahnen (4 x ½) sehr schnell mit hoher körperlicher Belastung schwimmt und 4 Bahnen immer zwischendurch mit geringer Belastung.
Man schwimmt zum einen also nur 6 Bahnen an Stelle von 10 und spart dadurch natürlich Zeit die man anderweitig besser benötigt. Zum anderen wird die Fettverbrennung durch den Wechsel zwischen hoher Belastung und geringer Belastung viel stärker angekurbelt. Durch die hohen Belastungen, verbrennt der Körper nach dem Training und in den nächsten Tagen weiterhin Fett durch die Regenerierung die der Körper braucht, und die auf Grund der hohen Belastung natürlich stärker ist als bei normalem, zwar längerem, aber weniger hartem Training.
Wer also schnell und effektiv Fett verbrennen will, sollte ein gutes Intervalltraining absolvieren und einfach Trainingszeit verkürzen und das Fett verbrennen erhöhen. So hat man ganz einfach 2 Vorteile beim Training zum Fett verbrennen.
Marco Heiden
www.scnell-fett-verbrennen.de
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