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(Online-Artikel.de) - Schwangere sollten sicherstellen, dass Sie auch wirklich alle wichtigen und wesentlichen Nährstoffe erhalten – mit einem durchdachten Ernährungsplan in der Schwangerschaft.

Eine Schwangerschaft ist für viele Frauen ein große Herausforderung, insbesondere wenn sie berufstätig sind. Gerade wenn man unterwegs ist kann es schwierig werden, dem Körper wichtige Nährstoffe zuzuführen. Manche geraten dann in Versuchung, ungesundes Fast Food zu essen anstatt ein „anständiges" Essen zu kochen.

Hier finden Sie einen hilfreichen Ernährungsplan in der Schwangerschaft, auf dessen Basis Sie und Ihr Baby sichergehen können, mit den wichtigsten Nährstoffen ausreichend versorgt zu werden:

• Fleisch/Eiweiss-Gruppe: maximal 200g pro Tag. Vorschläge für den Ernährungsplan in der Schwangerschaft sind rotes Fleisch, Fisch, Geflügel ohne Haut, Ei, gekochte Bohnen, Nüsse.
• Getreide-Gruppe: 4-6 Portionen pro Tag. Vorschläge sind Vollkornbrot, ballaststoffreiches Müsli, Vollkorn-Pasta, Vollkornkekse, Haferflocken, Körner, brauner Reis.
• Gemüse-Gruppe: 3-4 Portionen am Tag. Vorschläge für den Ernährungsplan in der Schwangerschaft sind grünes Blattgemüse (z.B. Spinat, Römischer Salat, Blattkohl), Kürbis & Karotten und anderes Gemüse wie Tomaten, Paprika oder Brokkoli.
• Früchte-Gruppe: 2-3 Portionen am Tag. Vorschläge sind Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Erdbeeren, Melonen, Mangos, Äpfel, Bananen, Pfirsiche.
• Milch-Gruppe: mindestens 3 Portionen. Vorschläge für den Ernährungsplan in der Schwangerschaft sind fettarmer Joghurt, Hartkäse und Milch.

Allgemeine Tipps für den Ernährungsplan in der Schwangerschaft

1. Kochen Sie doppelte oder dreifache Portionen am Wochenende, so dass Sie nicht in Versuchung geraten, anderes ungesundes Essen zwischendurch zu vertilgen.
2. Aufgeschnittenes Gemüse in Plastikbehältern im Kühlschrank aufbewahren – eine schneller und gesunder Snack zwischendurch ist immer empfehlenswert.
3. Sie können überlegen, sich einen eigenen Zerealien-Mix herzustellen aus Nüssen, Körnern und Rosinen, und diesen mit Joghurt zu mischen.
4. Organisch hergestellte Nahrungsmittel sind gut für Sie und das Baby.
5. Fast Food oder industriell hergestelltes Essen hat im Ernährungsplan in der Schwangerschaft nichts zu suchen!

by A.-L. Breitmüller