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Ergonomisches Sitzen

Arbeit am Schreibtisch ist Schwerstarbeit, vor allem für unsere Muskeln.

Die meiste Zeit der Arbeitszeit verbringen Angestellte sitzend vor ihren Computern. Mehr als die Hälfte leidet an haltungsbedingten Rückenschäden und muss durch medizinische Behandlung schmerzfrei gemacht werden. Die falsche Haltung und die falsche Ausstattung bedingen diese Rückenerkrankungen noch zusätzlich.

Der menschliche Körper ist für sitzende Arbeiten über längere Zeit nicht konzipiert. Durch die sitzende Haltung wird die Rückenmuskulatur dauerhaft belastet. Dies führt zu Ermüdungserscheinungen und kann Spannungsschmerzen im Rücken- wie auch Lendenbereich verursachen. Zur Entlastung wird automatisch eine Schonhaltung eingenommen, die meist die Überdehnung des Rückens zur Folge hat. Dadurch wird die Verspannung noch weiter verschlimmert und es kann zu dauerhafter Schädigung kommen. Auch fehlende Bewegung ist ein Grund für die Torturen, die viele Arbeitnehmer am Arbeitsplatz erleiden. Die psychischen Faktoren wie Stress und Überbelastung am Arbeitsplatz und auch schlechte Sehbedingungen, wirken sich weiterhin negativ auf die Gesundheit aus.

Um diese Erkrankung zu vermeiden sind gute Büromöbel wie auch die richtige Körperhaltung von Vorteil.

Zuerst muss die richtige Einstellung des Bürostuhls, des Schreibtisches und des Monitors gewährleistet sein. Eine gute Arbeitsatmosphäre und eine günstige Ausrichtung des Sitzplatzes beeinflussen den Angestellten positiv. Ein Tageslichtplatz, gegebenenfalls mit Blick nach draußen, entlasten die Augen und sorgen für psychische Entspannung. Die meiste Zeit des Arbeitstages ist der Blick auf den Monitor gerichtet, daher sollte dieser optimal für die Arbeit ausgerichtet sein. Der Bildschirm sollte so justiert sein, dass beim Arbeiten der Körper nicht verdreht werden muss, sondern entspannt eine gerade ausgerichtete Sitzhaltung eingenommen werden kann. Auch die Entfernung des Körpers zum Bildschirm ist ausschlaggebend für eine schmerzfreie Arbeit. Hierzu sollte der Abstand zum Gerät etwa eine Armlänge betragen, sowie die Bildschirmoberkante auf Blickhöhe sein. Auch die Armposition trägt zum bequemen Sitzen bei. In einem 90° Winkel sollten die Arme bequem zum Tisch liegen. Der Fußstand sollte fest auf dem Boden sein.

Um all dies zu garantieren, ist eine gute Ausstattung vonnöten. Achten Sie beim Kauf ihrer Büroausstattung darauf, dass Stühle wie auch der Tisch individuell angepasst werden können. Die Physiognomie jedes Körpers ist verschieden, daher ist es wichtig, dass die Höhe wie die Flexibilität veränderbar sein sollte. Eine dynamische Rückenlehne des Schreibtischstuhls ist wichtig, denn gerade Positionsveränderungen beim langen Sitzen können Rückenfehlbelastungen vorbeugen.

Hier nochmals kurz zusammengefasst die „5 Goldenen Regeln des Richtigen Sitzens".

1. Der richtige Winkel entscheidet

Arme und Beine sollten immer im rechten Winkel zum Tisch ausgerichtet sein.

Ober- und Unterarme sowie Ober- und Unterschenkel sollten richtig positioniert werden. Vor allem sollte unbedingt die volle Sitzfläche ausgenutzt werden. Ein weites Sitzen an der Vorderkante des Stuhls ist ungünstig, denn dies kann zu mangelnder Durchblutung in den Beinen führen.

Neuste Studien zeigen aber, dass auch eine leicht abgewinkelte Sitzhaltung genauso gut, wenn nicht sogar vorteilhafter ist.

2. Sitzen kann so einfach sein

Das richtige Sitzen ist für den Arbeitskomfort sehr entscheidend. Was sich so einfach anhört, kann doch so kompliziert werden. Wichtig ist vor allem, dass der Bürostuhl sich individuell auf den Sitzenden einzustellen geht. Durch eine passende Einstellung sollte die gesamte Sitzfläche genutzt werden. Die Rückenlehne sollte beim Sitzen den unteren Lendenbereich stützen und den Wirbelbereich entlasten. Aber auch der obere Rückenbereich sollte nicht vernachlässigt werden, da auch dort ohne Unterstützung der Muskulatur Verspannungen im Nackenbereich auftreten können.

3. Immer aufrecht sitze

Aufrechtes Sitzen ist das A und O des gesunden Arbeitens am Schreibtisch. Eine aufrechte Sitzposition kann durch ein leicht vorgeklapptes Becken erleichtert werden. Somit wird Ihre Sitzposition positiv beeinflusst. Außerdem verhindert diese Stellung auch noch den „runden Rücken", der oft als Schonposition eingenommen wird.

4. Immer in Bewegung bleiben!

Vergessen Sie die Dynamik nicht und bleiben Sie immer in Bewegung. Verändern Sie immer wieder Ihren Sitzwinkel, so entspannen Sie ihre Rückenmuskulatur.

Wichtig ist nur, dass Sie sich immer mit der Lehne Ihres Bürostuhls bewegen und nicht nur sich selbst. Bewegung allgemein fördert die Durchblutung des Körpers und gerade bei Arbeiten am Schreibtisch ist diese eingeschränkt. Hierzu kommt auch noch die Entlastung des durch das Sitzen beanspruchten Muskels. Auch der Wechsel des Standortes zu einem Stehtisch kann sich günstig auf den Rücken aus. Allgemein ist zu sagen, stressige Situationen lassen sich besser durch Bewegung bewältigen. Durch die körperliche Ertüchtigung werden das vom Körper produzierte Stresshormon und Spannungen leichter abgebaut.

5. Auch Arme und Beine brauchen Entspannung

Ein Stuhl besitzt bekanntlich nicht nur Rückenlehne und Sitzfläche, sondern ein guter Bürostuhl ist mit Armlehnen ausgestattet. Nutzen Sie daher diese und entlasten Sie damit die Muskulatur der Schultern und verhindern Sie Verspannungen.

Die Handballenauflage an einer ergonomisch geformten Tastatur sollten Sie genauso in den Arbeitsalltag einbeziehen wie auch, wenn vonnöten, eine Fußbank um den Abstand zum Fußboden zu regulieren. Ihre Bein- und Rückenmuskulatur wird Ihnen danken.