Kennst du das? Du betrachtest dich im Spiegel und was du da siehst, gefällt dir ganz und gar nicht. Eigentlich bist du sogar regelrecht entsetzt! Und du entscheidest: „Ab morgen wird sich alles ändern! Ich werde Sport treiben, mich gesund ernähren und Schokolade ist ab sofort der Staatsfeind Nr.1!"
Schon ist es passiert! Du hast einen, wenn nicht sogar den entscheidenden Fehler auf deinem Weg zum erfolgreichen Abnehmen gemacht. Statt klein anzufangen und dir realistische Ziele zu setzen, nimmst du dir vor, dein Leben von heute auf morgen komplett umzustellen und versuchst so dein Traumgewicht regelrecht zu erzwingen. Doch wie schon bei den Versuchen zuvor werden deine guten Vorsätze nicht von langer Dauer sein.
Doch wo nur liegt die Wurzel allen Übels?
Richtig! Der Mensch ist ein Gewohnheitstier
Was du gestern getan hast, tust du auch heute. Sei es nun bewusst oder unbewusst: unser Leben läuft Tag für Tag fast gleich ab. Du stehst jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, hast die gleichen Arbeitszeiten und siehst am Abend zur gleichen Zeit fern. Genau diese Routine ist es, die verhindert, dass du deine neuen, guten Vorsätze wirklich einhältst.
Für
erfolgreiches Abnehmen ist es wichtig, dass du deine bisherigen Gewohnheiten langsam änderst. Setze dir zu Beginn kleine Ziele und steigere dich dann Schritt für Schritt.
Fängst du mit dem Abnehmen klein an, dann fällt es dir leichter dich länger zu motivieren, denn du siehst regelmäßige Fortschritte und läufst nicht Gefahr, dich anfangs zu überschätzen. Zusätzlich stärkst du so deine Disziplin und kannst dir dadurch für die Zukunft größere Ziele setzen.
Und so wird's gemacht…
3 Schritte für das erfolgreiche Abnehmen
Mache dir zuerst bewusst, wie ein typischer Tag in deinem Leben aussieht. Wie gestaltet sich deine typische Woche? Wann und wie viel Sport machst du? Wie ernährst du dich?
Hast du dir diese Fragen beantwortet, folgt nun Schritt Nr.2. Überlege dir genau, wie dein zukünftiger Alltag aussehen soll. Was möchtest du an deinem Leben ändern? Wie sieht dein Sportprogramm in der Zukunft aus und wie willst du dich ernähren?
In Schritt Nr.3 baust du nun Stück für Stück eine Verbindung von der Gegenwart zur Zukunft. Setze dir die ersten kleinen Ziele, die du erreichen möchtest und mache aus ihnen neue bessere Gewohnheiten.
Hier ein Beispiel:In der Gegenwart machst du bisher keinen Sport und du ernährst dich hauptsächlich von Fertigprodukten. Für die Zukunft planst du jedoch 3 Mal die Woche für 2 Stunden Sport zu treiben und jeden zweiten Tag selbst zu kochen.
Am besten startest du in diese ‚neue' Zukunft in dem du einfach 1 Mal Sport, für gerade mal eine halbe Stunde und selbst kochen an bloß einem Tag, in deine Woche einplanst. Hast du diese ersten Schritte erfolgreich in deinen Alltag integriert, dann steigerst du dich und setzt dir neue Ziele. Zum Beispiel 2 Mal die Woche selbst kochen und 2 Mal die Woche eine halbe Stunde Sport treiben.
Klein anfangen, aber dafür groß abnehmen
Jetzt wird es Zeit für die Praxis. Gehe noch mal die eben genannten 3 Schritte durch. Beantworte die Fragen und schreibe deine ersten kleinen Ziele auf einen Zettel. Lies dir diesen Zettel jeden Morgen durch und erinnere dich an deine Ziele. Hast du ein Ziel erfolgreich in dein Leben integriert, dann streiche es durch und setze dir ein neues, höheres Ziel. Auf diese Weise schaffst du es, in kleinen Schritten auf Dauer erfolgreich abzunehmen und das Beste ist…Die Pfunde kommen nicht wieder ;-)
Viel Spaß beim
gesund abnehmen und leichter leben.
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