Die ideale Schlaftemperatur liegt bei 18 Grad Celsius. Kein Wunder, dass viele Menschen in den Sommermonaten unter schlaflosen Nächten leiden – hält sich die warme Luft des Tages doch noch bis spät in die Nacht im Schlafzimmer. Das Online-Nachrichtenportal news.de gibt Ratschläge, wie Hitzegeplagte auch in heißen Nächten zur Ruhe kommen.
Die Sonnenerprobten Südeuropäer machen es vor: Im Sommer bleiben die Fensterläden tagsüber geschlossen, um die Wohnungen vor zu großer Hitze zu schützen. Die Gesundheitsredaktion (
www.news.de/gesundheit/364371216/) rät diesem Beispiel zu folgen. Kündigt sich ein heißer Tag an, sollten Vorhänge oder Jalousien im Schlafzimmer ab dem Morgen geschlossen bleiben. Dies reicht oftmals nicht aus, um die ideale Schlaftemperatur zu halten. Deswegen müssen andere Maßnahmen getroffen werden.
Das Motto „Hauptsache kalt" stellt dabei keineswegs den Königsweg zum erholsamen Schlaf dar. Im Gegenteil: Eisige Getränke, die kalte Dusche vor dem Schlafen gehen, tiefgekühlte Laken oder gar kalte Wadenwickel regen den Kreislauf an. Der Körper bekommt das Signal sich aufzuheizen und das Gegenteil einer erholsamen Nacht wird erreicht. Stattdessen sollte man Getränke bei Zimmertemperatur zu sich nehmen. Wie für den Rest des Jahres gilt besonders im Sommer, tagsüber viel und abends möglichst wenig trinken, um den nächtlichen Harndrang nicht herauszufordern. Auch beim Essen sollten Menschen, die Probleme beim Ein- und Durchschlafen haben, auf leichte Mahlzeiten achten. Ein kleines Stück Schokolade vor dem Einschlafen ist übrigens erlaubt. Schließlich sorgt ein ausgewogener Blutzuckerspiegel für einen ruhigen Schlaf. Isst man hingegen am Abend gar nichts, riskiert man eine Unterzuckerung.
Weitere Informationen:
www.news.de/gesundheit/5333/in-der-hitze-der-nacht/1/Kontakt:Tilo Sommer
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