Mit Grundlagentraining zum Muskelaufbau
Grundlagentraining im Kraftsport und BodybuildingDefinition Grundlagentraining
Der Begriff
Grundlagentraining wird in vielen sportlichen Disziplinen verwendet. Beim Grundlagentraining geht es in erster Linie darum, gewisse Grundlagen bezüglich konditioneller Funktionen, technischen Fähigkeiten und Kenntnisse mit der Materie zu erlernen. Ein solides Grundlagentraining bildet die Basis für weitere Erfolge und sollte aus diesem Grund besonders akribisch trainiert und geschult werden. Grundlagen vermitteln sozusagen ein Grundgerüst auf dem weitere Trainingskonzepte und Trainingssysteme basieren. Wer seinem Grundlagentraining viel Aufmerksam und Leidenschaft schenkt, wird später weniger schnell an Leistungsplateaus stoßen und sich daruaf immer weiter entwickeln können. Der ideale Startzeitpunkt um ein Grundlagentraining auszuführen, ist möglichst früh nach Möglichkeit mit Ausführungsbeginn der jeweiligen Sportart. Die Dauer ist stark abhängig vom Leistungsniveau, Zielsetzung und Alter. Ebenso wird bei der Dauer berücksichtgt, wie schnell und lernfähig der einzelne Athlet ist.
Zielsetzung im Grundlagentraining
Das Grundlagentraining soll eine Basis der Technik- und Bewegungabläufe schaffen, um weitere effektive Trainingssysteme anwenden zu können und damit die gesteckten Ziele wie Leistungssteigerung und Muskelaufbau erreichen zu können.
Inhalt Grundlagentraining Zusammenfassung:- Techniktraining (Erlerung der Bewegungsausführung mit freien Gewichten wie Kurz- und Langhanteln)
- Konditionstraining zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
- Anatomische Grundkenntnisse der Hauptmuskelgruppen und deren Funktion (Agonist/Antagonisten)
- Grundlagen zum Thema bedarfsgerechte Ernährung (Mikro- und Makronähstoffe (Funktion von Protein, Kohlenhydraten, Fetten)
- Grundkenntnisse Nahrungsergänzungsmittel im Kraftsport (Protein, Creatin, Aminosäuren, Weight Gainer)
- Kenntnisse der periodisierten Trainingsplanung und Gliederung
Grundlagentraining im Kraftsport und Bodybuilding
Die Grundlagen im Krafttraining bilden eine Erlernung der Übungsausführung in Technik wie Haltung, Bewegungsgeschwindigkeit und Kontraktionspunkte. Anatomische Kenntnisse über Hauptmuskelgruppen, deren Bewegungen und Funktionen werden ebenso vermittelt, wie Grundlagen zum Thema Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel.
Das typische
Muskelaufbau Grundlagentraining befasst sich mit sogenannten Grundübungen oder auch Mehrgelenksübungen genannt. Grundübungen zielen darauf ab, möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen. Dabei werden hauptsächlich Druck- und Zugübungen mit freien Gewichten absolviert um die intra- und intermuskuläre Koordination zu verbessern. In der Regel werden bei einem Grundlagentraining 2-3 Trainingseinheiten pro Woche á 60 Minuten ausgeführt.
Beispielübungen Grundlagentraining- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Klimmzüge
- Schulterdrücken
- Rudern vorgebeugt
- Dips
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