Für immer mehr Menschen ist das Zählen von Kalorien und die Kontrolle des eigenen Gewichts zu einem dominierenden Bestandteil ihres Lebens geworden. Aus dieser geistigen Blockade herauszukommen ist nicht einfach, aber auch nicht unmöglich - denn Abnehmen muss nicht schwer sein.
Viele Übergewichtige lassen sich entmutigen, weil Magazine und Websites teilweise sehr komplizierte Diät – und Fitnesspläne vorstellen, welche nur mit großer Selbstdisziplin bis zum Ende durchzuhalten sind. Die Probanden scheitern dann an einer zu hohen Hemmschwelle und am Ende tritt das ein, was weitläufig als ‚Jojo-Effekt' bekannt ist.
Deutlich erfolgversprechender ist ein alltagsverträglicher Ansatz, der nicht so viele Einschränkungen und Regularien mit sich bringt. Der folgende Drei-Punkte-Plan berücksichtigt dies und ist sehr einfach umzusetzen:
1. Stellen Sie sicher, dass es keine medizinischen Ursachen für das Übergewicht gibt.
Es gibt einige weitverbreitet Ursaschen für Übergewicht, die im Vorfelde durch einen Arztbesuch ausgeschlossen werden sollten. Zu nennen sind hier vor allem eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) oder eine unerkannte Diabetes.
2. Essen mit Augenmaß.
Versuchen Sie nicht auf zu viel zu verzichten, probieren Sie sich einfach auf leichte Küche mit weniger Kalorien zu konzentrieren. Zu viele Entbehrungen sind der häufigste Grund für einen vorzeitigen Diät-Abbruch. Mindestens genau wichtig wie die Art der Speisen ist die Uhrzeit der Nahrungsaufnahme. Sogenannte ‚Late dinners' nach 17 Uhr sollten generell vermieden werden. Der Körper ist nach dieser Zeit durch seine innere Uhr vermehrt auf Erholung und Speicherung ausgelegt. Überzählige Kalorien werden dann gespeichert und das Abnehmen wird nicht erfolgreich sein.
3. Integriere ein Fitnessprogramm in Deinen Alltag.
Dieser Punkt ist vermutlich der wichtigste! Die meisten Menschen versuchen die Pfunde im Fitnessstudio zu verlieren. Das kann zum Erfolg führen – ist aber oft nicht der effizienteste Ansatz. Wo ist also der beste Ort für einen Workout? Richtig – dort wo wir einen Großteil unserer Zeit verbringen, Z.B. bei der Arbeit.
Genau dort gibt es sehr gute Möglichkeiten über einen längeren Zeitraum kleine Übungen zu machen, die die Kollegen nicht mal bemerken müssen. Anbei möchte ich ein paar davon beispielhaft vorstellen – natürlich gibt es unzählige Möglichkeiten mehr, seien Sie kreativ:
Benutzen Sie einen Sitzball anstatt eines normalen Bürostuhls (wenn es der Chef erlaubt). Hierdurch ist man die ganze Zeit unterschwellig in Bewegung – und genau das ist das Ziel!
Nehmen Sie die Treppen anstatt des Fahrstuhl. Sollten Sie sich hierzu noch nicht stark genug fühlen, gehen Sie einfach nur die ersten Etagen und nehmen danach den Fahrstuhl. Nutzen Sie jede Möglichkeit zur Bewegung: Drucken Sie Ihre Dokumente auf einem weiter entfernt liegenden Drucker aus und nutzen Sie den Extra-Weg als sportliche Betätigung. Es gibt tausende Möglichkeiten Sport im Kleinen zu betreiben – versuch einfach ein paar davon wahrzunehmen.
Dieses Drei-Punkte-Programm ist auch für Mensch ohne eiserne Selbstdisziplin durchzuhalten. Es gibt viele weitere
Tipps zum Abnehmen, doch die Reduktion auf ein alltagsverträgliches Maß ist der erfolgversprechendste Ansatz. Am Ende des Tages verhält es sich mit dem Abnehmen aber wie mit vielen Anderen Dingen: Nur der ‚lange Atem' führt zum echten Erfolg.
M.Voss
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