Quelle: pixelio.de / Rita Thielen
Magnesium ist ein lebensnotwendiges Spurenelement und gehört zu den nicht-organischen Nährstoffen. Dies bedeutet, dass der Leib jene Mineralstoffe in keiner Weise eigenhändig fertigen kann und das Magnesium tagtäglich mit der Essen zugeführt werden muss. Mineralstoffe kommen des Weiteren in pflanzlichen, wie auch in tierischen Fabrikaten vor.
Im Mittel verfügt ein erwachsener Mensch etwa
25 Gramm Magnesium in seinem Leib. Davon ist das meiste Magnesium in Körpergeweben und Knochen eingelagert. Demgegenüber befinden sich im Blut nur ungefähr 0,25% Magnesium. Ungefähr 70 % der deutschen Bevölkerung besitzen kein Problem, ihren Tagesbedarf an diesem Mineralstoff durch die Nahrung zu decken. Für Erwachsene liegt dieser normale Tagesbedarf bei ungefähr 350 bis 450 Milligramm. Diverse Leute haben dennoch einen deutlich größeren Bedarf, per exemplum zum Exempel
Athleten, Schwangere oder Menschen mit Diabetes mellitus. Ebenso können auch bestimmte Medikamente, wie Entwässerungsmittel, Laxans oder orale Kontrazeptivum den Magnesiumbedarf aufstocken.
Gerade bei der Muskelarbeit und der Ossifikation spielt Magnesium eine wichtige Rolle. Im Körper hat Mg eine Menge weitere Besonderheiten, wie zum Beispiel die Erzeugung von Eiweißen, Nukleinsäuren und damit auch für die Erbsubstanz, für den Energiestoffwechsel sowie als Koenzym für mehr als 300 Biokatalysatoren, die die biochemischen Reaktionen im Korpus katalysieren.
Waden- und Muskelkrämpfe können Anzeichen eines Magnesiummangel sein. Auch kann sich eine Mangelerscheinung mit Konzentrationsschwäche auch Gespanntheit bemerkbar machen. Auch Trunksucht mag die Ursache für einen Magnesiummangel sein. Ob ein Magnesiummangel mit Hilfe von seitens entsprechenden Präparaten ausgeglichen werden muss, sollte ein Doktor wählen. Auch bei einer längerfristigen Einnahme von Magnesiumpräparaten ist der Dialog mit einem Doktor ratsam, denn es kann durchaus zu Nebenwirkungen kommen. Auch Wechselwirkungen sind auf keinen Fall auszuschließen, denn befindet sich im Lebenssaft zu marginal Mg, erhöht sich gleichermaßen automatisch die Porosität der Zellwände für Kalzium. Demzufolge gelangt mehr Calcium rein die Zellen und die Kalziumkonzentration im Lebenssaft sinkt. In vielen Fällen kommt es dann auch zu einem Kaliummangel im Blut. Aus diesem Grund werden Mg mehr noch Kalzium häufig gemeinsam eingenommen. Gerade bei einer herabgesetzten Nierenfunktion darf Magnesium lediglich zu einem späteren Zeitpunkt eingenommen werden, sofern der Leibessaft gleichfalls regelmäßig von einem Arzt untersucht wird.
Unter einer Überdosis mag es im übelsten Fall zu Dünnschiss, Lähmungserscheinungen, Blutdruckabfall ebenso wie zu einer herabgesetzten Erregbarkeit des zentralen Nervensystems wie auch der Muskultur kommen. Doch wird in der Gesetzmäßigkeit der Surplus an Magnesium vom Corpus ausgeschieden.
Bei einer normalen und harmonischen Ernährung wird der tägliche Magnesiumbedarf im Normalfall gedeckt. Kurzfristige Engpässe werden durch die entsprechenden Magnesiumvorräte in den Gebeinen überbrückt. Essen, die massenweise Magnesium (mehr als 100 Milligramm) beinhalten, sind z. B. Vollkornprodukte, Kleie, Haferflocken, Hafermehl, grünes Grünzeug, Nüsse, Bohnen zusätzlich Erbsen. Ebenfalls enthält Fleisch, Fisch, Broccoli, Kohlrabi, Kartoffeln wie Milch wie auch Milchprodukte durchschnittlich eine gehörige Portion Mg (20 bis 100 Milligramm). Unterschiedliche Mineralwässer bieten dagegen einen ungleichartig hohen Magnesiumgehalt. Während können gute Mineralwässer gut 80 Milligramm je Liter beinhalten.
Ihre Gesundheit ist uns wichtig! Ihr Wohlbefinden liegt uns am Herzen. Auf uns können Sie sich verlassen.
Geschrieben durch David Mayermann am 15 / 11 / 2011
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