Aminosäuren spielen im Hinblich auf den Muskelaufbau eine entscheidende Rolle, denn ohne Aminos wäre ein Zuwachs und Erhalt der Masse nicht möglich. Wobei es mitunter auch darauf ankommt die richtigen Aminos effizient und zielgerichtet einzusetzen.Die Bedeutung der Aminos für den Muskelaufbau:
Aminos ist die umgangssprachliche Abkürzung für Aminosäuren, welche unter dem Gesichtspunkt eines effizienten Kraft- und Muskelaufbaus eine zentrale Bedeutung einnehmen. Insofern wird den proteinogenen Aminos neben den Kohlenhydraten im Rahmen der Muskelaufbau-, Bodybuilding- und Kraftsport Ernährung eine übergeordnete Rolle zugewiesen. Was mitunter daran liegt, dass ohne Aminos kein Muskelaufbau erfolgen kann!
Wenn man diese Ausgangslage betrachtet, ist es nachvollziehbar das Kraftsportler und Bodybuilder darauf bedacht sind eine proteinreiche Nahrung mit ausreichend Aminos zu sich zunehmen und dem Körper so die wichtigsten Baustoffe für den Muskelaufbau zu liefern. Zudem versucht der Bodybuilder durch die Aufteilung der Nahrungseinheiten in bis zu 6 Mahlzeiten über den Tag verteilt, eine permanente Versorgung mit Aminos und den wichtigsten Nährstoffen zu gewährleiten. Hierbei greifen die Sportler auch gerne auf Nahrungsergänzungen zurück wie beispielsweise einen Proteinshake oder Proteintabletten mit Aminos.
Proteinkonzentrate mit Aminos:
Weil der Sporternährungsmarkt zwischenzeitlich ein breites Spektrum an verschiedenen Proteinkonzentraten bietet, die im Hinblick auf die Proteinart oder Geschmacksvielfallt fast keine Wünsche offen lassen, sind Proteinkonzentrate neben den täglichen Mahlzeiten wohl die beliebtesten Nährstofflieferanten in Sachen Aminos. So bieten Mehrkomponenten Proteinpräparate beispielsweise ein Proteingemisch aus verschiedenen Proteinarten, was für eine längerfristige Versorgung mit Aminos äußerst Vorteilhaft ist. Molkenprotein Konzentrate hingegen eignen sich für eine schnelle Versorgung mit
Aminos und deshalb meistens als Protein- und Aminosäurenlieferant nach dem Training eingesetzt. Neben den Protein Präparaten bietet der Markt selbstverständlich auch andere Nahrungsergänzungen mit Aminos, in Form von Tabletten, Kapseln oder auch in flüssiger Form.
Die wichtigsten Aminos für den Muskelaufbau:
Als die wichtigsten Aminos für den Muskelaufbau werden aktuell die BCAA Aminos, L-Glutamin und L-Arginin gehandelt.
BCAA Aminos (branched chain amino acids) oder zu Deutsch die verzweigtkettigen Aminosäuren setzen sich aus den Aminos - Leucin, Isoleucin und Valin zusammen. BCAA Aminos sind essenzielle Aminosäuren, die für den Körper und Muskelaufbau unerlässlich sind. Im Rahmen der Muskelaufbau Ernährung werden BCAA Aminos häufig aufgrund Ihrer schonender Eigenschaften der eigenen Körperproteine eingesetzt. Insofern unterstützen BCAA Aminos nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch dem Muskelabbau.
L-Glutamin Aminos haben die Eigenschaft durch Wassereinlagerungen das Muskelzellvolumen zu steigern. Durch diese Wassereinlagerungen kann der Muskel besser mit wichtigen Nährstoffen für den Muskelaufbau versorgt werden.
L-Arginin Aminos dienen als Stickstofflieferanten und tragen somit zur Entspannung und Erweiterung der Muskelzellen bei. Somit kann durch Arginin Aminos die Durchblutung angeregt werden. Durch eine verbesserte Durchblutung kann der Muskel besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden, was sich auf die Muskelleistung und das Muskelwachstum äußerst positiv auswirken kann. Arginin Aminos finden sich in der Regel in sogenannten Pump- und NO-Boostern wieder
Autor: D. Sierack
Fitroyal Sporternährung
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