Klimmzugstange
Wer effektiv und schnell Muskeln aufbauen möchte, der sollte in jedem Fall regelmäßig mit Klimmzügen trainieren, da der Klimmzug eine äußerst bewährte Eigengewichts- beziehungsweise Grundübung ist und zahlreiche Muskelgruppen des Oberkörpers belastet. Je nach Griffweite, kann schwerpunktmäßig Arm-, Brust- oder Rückenmuskulatur durch Klimmzüge trainiert werden, wobei der enge Klimmzug mit Untergriff schwerpunktmäßig Brustmuskeln und den Bizeps belastet, während weite Klimmzüge mit Obergriff gezielt den Rücken beziehungsweise den breiten Rückenmuskel Latissimus Dorsi belasten. Wie bereits erwähnt, arbeiten Sportler bei Klimmzügen mit ihrem Eigengewicht und der Schwerkraft, wobei Athleten mit besonders hoher Körperkraft oder einem geringen Körpergewicht ebenfalls Zusatzgewichte verwenden können, um den Ablauf der Klimmzüge zu erschweren.
Klimmzüge werden in der Regel an einer
Klimmzugstange ausgeführt, wobei es in modern ausgestatteten Fitnessstudios ebenfalls einige Maschinen für Klimmzüge gibt, welche beispielsweise über ein Gegengewicht verfügen und so den Schwierigkeitsgrad der Klimmzüge erleichtern können. Wer jedoch Zuhause trainiert, der verfügt in der Regel über eine Klimmzugstange oder ein Türreck, wobei sich beide Trainingsgeräte an einer Wand, der Decke oder in einem Türrahmen anbringen lassen. Zahlreiche Heimsportler nutzen Klimmzugstangen, welche einfach in eine Tür geklemmt werden können und in diesem Zusammenhang ohne Montage flexibel einsetzbar sind.
Eine Klimmzugstange bietet im Rahmen des Trainings zahlreiche Verwendungszwecke und kann wie bereits erwähnt zum Training von Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur verwendet werden. Wenn eine Klimmzugstange in einem Türrahmen befestigt wird, dann ist es häufig der Fall, dass der Sportler während des Trainings zwangsläufig seine Beine anwinkeln muss, da die Höhe einer Tür natürlich nicht für die Körpergröße eines jeden Sportlers ausreicht. Durch das Anwinkeln der Beine eignen sich Klimmzüge ebenfalls zur Stärkung der unteren Bauchmuskeln, wobei natürlich auch die Beine gewissermaßen mitbelasten werden. Spezielle Klimmzugstangen verfügen über mehrere Griffpositionen und können auch zum Training auf dem Boden verwendet werden. Klimmzugstangen dieser Art können beispielsweise für Liegestütze und für Sit-Ups verwendet werden, wobei der Sportler seine Beine unter den Griffen einhaken kann.
Dirk Staudinger
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