Body-Model Christian Engel
Die meisten männlichen Besucher von Krafttrainingsräumen und Fitness Studios wünschen sich einen schnellen Muskelaufbau und eine maximale Hypertrophie. Doch bevor man sich ans "Eisen" begibt, sollte man neben dem praktischen Training, auch die Theorie zum Thema Muskelaufbau nicht ganz vergessen.
Was hat der Begriff Hypertrophie mit Muskelaufbau zu tun?
Hypertrophie ist ein Begriff der aus dem griechischen stammt und prinzipiell die Bedeutung hat, dass ein Organ durch das vermehrte Training an Größe gewinnt, welche allein auf eine Zell Vergrößerung zurückzuführen ist. Grundlegend ist die Hypertrophie gleichbedeutend mit einer Überernährung der einzelnen Zellen. Es kommt daher darauf an, dass die Zellen insgesamt mehr Nährstoffe erhalten. Deshalb ist Hypertrophie nicht gleichbedeutend mit einer erhöhten Wassereinlagerung, welches eine Zellschwellung darstellt.
Hypertropie und Bodybuilding
Hypertrophie im Bodybuildingbereich wird grundsätzlich auch Muskel Hypertrophie genannt. Hierbei wird durch intensives Training eine Vergrößerung der Muskelzelle erreicht, bzw. eine Verdickung der einzelnen Muskelfaser. Diese Muskel Hypertrophie ist grundsätzlich nur dann zu erreichen, wenn die Belastung der Muskulatur (durch zum Beispiel das tägliche Training) über der normalen Belastung liegt. Hierdurch wird der Körper genötigt, die Muskulatur, respektive die einzelne Muskelzelle zu vergrößern. Durch diesen Reiz kommt es zu einer erhöhten Nährstoffeinlagerung in der einzelnen Muskelzelle, vornehmlich durch Proteine. Ein
schneller Muskelaufbau findet demnach durch eine bestmögliche Kombination aus Training, Ernährung und Regeneration zu stande.
Den meisten Bodybuildern ist diese Phase als anabole Phase (muskelaufbauende Phase) bekannt.
Wie erreicht man maximalen Muskelaufbau?
Damit die Hypertrophie auch von Bodybuildern optimal eingesetzt werden kann, und letztlich ein Kraft gewinnen stattfinden kann, wird vom Bodybuilder verlangt, dass er ein angepasstes Training durchführt. Hierbei kommt es darauf an, dass in kurzen Trainingseinheiten eine hohe und maximale Belastung stattfindet, so dass der Körper den Anreiz erhält mehr Nährstoffe in die einzelne Muskelzelle zu transportieren. Hierbei kann es sodann zu der Hypertrophie kommen. Es ist somit möglich bei einer Anwendung des angepassten Trainings einzelne Muskelgruppen äußerst spezialisierte zu trainieren, weshalb sich dieses Training insbesondere für die Definitionsphase eignet.
Muskelaufbau und Fettverbrennung
Neben den optischen Effekten hat natürlich der Muskelaufbau, auf den ein Muskeltraining basierend auf Hypertrophie, abzielt, auch weitere Effekte, die nicht nur für Bodybuilder interessant sind. Das Training verbessert die Körperhaltung und kann insgesamt zu einer Verbesserung des Körpergefühls führen. Darüber hinaus wird ebenfalls die Fettverbrennung angeregt. Je mehr Muskulutar, desto schneller der Stoffwechsel und höher die körpereigene Fettverbrennung durch den gesteigerten Grundumsatz.
Fazit:Hypertrophie ist daher das Ausnutzen eines Nährstoffüberschusses in der Muskelzelle, welches durch eine Überbelastung der Muskulatur hervorgerufen wurde und letztlich zu einer Vergrößerung der Gesamtmuskulatur führt. Jeder Bodybuilder ist Hypertrophie bekannt unter der anabolen Phase und nicht mehr aus dem Bodybuildingbereich wegzudenken.
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