Silvio Philipsen - NaturellPower
Krafttraining ist die Trainingsform die im Bodybuilding an erster Stelle steht. Den Krafttraining heißt für die meisten Zunahme der Muskelumfänge.Der Otto-Normalbürger verbindet aber mit den Wörtern
Krafttraining und Bodybuilding den Namen Arnold Schwarzenegger und seine Glanzzeiten. Wer sich dann das dazugehörige Studio vor dem geistigen Auge vorstellt, sieht eine Muckiebude im Stil der achtziger Jahre. Da liefen Sie rum die Machos und Neandertaler mit dicken Muskeln und wenig Hirn. Mit Sicherheit ist dieses Vorurteil nicht ganz unbegründet. Weder damals noch heute war es zeitgemäß solche Muskelumfänge zu haben. Denn mit Funktionalität und Ästhetik hat das wenig gemein.
Aber die Zeiten haben sich geändert. Es entstanden die Wellness Oasen der Neuzeit. Dort setzt man heute auf Fitness. Was so viel heißt, wie von jedem etwas. Ein bisschen Muskeln, natürlich definiert, ein wenig Ausdauer und ganz viel Entspannung. Was natürlich für eine langanhaltende Gesundheit sinnvoll ist. Somit trat das klassische Krafttraining in den Hintergrund. Nur für Leute die schwer Ihre Muskulaturumfänge steigern ist es die einzige Alternative um Ergebnisse zu erzielen. Selbst bei den Wissenschaftlern war diese Meinung mit dem dazugehörigen Bild in den Köpfen abgespeichert. Den über Jahrzehnte hinweg galt das Organ unter Medizinern und Sportwissenschaftlern lediglich als ausführender Motor.
Muskeln halten den Körper aufrecht und tragen die Einkäufe in den vierten Stock. Sie stabilisieren die Gelenke und beugen Knieschäden, Rückenschmerzen oder Schulterproblemen vor. Mehr jedoch gestand ihnen niemand zu. Nur Spitzensportler und Machos brauchten durchtrainierte Muskeln. Krafttraining war bestenfalls etwas für Kraftprotze – und schlimmstenfalls gefährlich. Heute dagegen weiß man, dass viele der positiven Effekte des Sports auf die Muskulatur zurückgehen.Mit zunehmendem Alter schwindet die Muskelmasse. Inzwischen ist bekannt, dass Erwachsene ab 30 alle zehn Jahre im Schnitt drei Kilogramm Muskelmasse verlieren. Es ist darin ein Hauptgrund für Übergewicht in mittleren Jahren zu sehen.
Muskelfasern verbrauchen viel Energie und halten somit den Stoffwechsel auf einem gesunden Level. Wer sie trainiert, hat 24 Stunden am Tag einen höheren Energieumsatz. Leute die Ihre Muskelmasse einbüßen nehmen in der Bauchregion an Fett zu, wo es als besonders bedenklich gilt. Dadurch reagieren die Zellen schlechter auf Insulin. Dauert der Zustand länger an droht Diabetes.Krafttraining ist also, wenn man es unter fachmännischer Anleitung richtig tätigt, eine lebensentscheidende Trainingsform.Denn Muskeln halten den Zucker in Schach. Den die Zuckerkrankheit beginnt im Muskel. Wenn ich bei leicht erhöhtem Blutdruck ein Krafttraining tätige, weiten sich die alten Gefäße und zusätzlich werden neue gebildet. Das läßt das Blut besser fließen und der Blutdruck verbessert/normalisiert sich.Zudem ist Kraft so wichtig wie Ausdauer. Es verbessert nämlich das Herz- Kreislauf-System. Krafttraining ist wichtig bei Kranken und Verunfallten.
Bei Ihnen Entscheidet die der Muskelverlust ob Sie schnell wieder auf die Beine kommen oder vielleicht ein Pflegefall werden. Selbst Schwerkranke profitieren vom Gewichte stemmen, wenn es gut dosiert und überwacht ist. Bettlägerige etwa büßen schon nach drei Wochen 30 bis 40 Prozent ihrer Kraft ein - ohne Gegenmaßnahmen endet das vielfach desaströs. Denn Übungen für Nacken- und Schultermuskulatur helfen gegen chronische Nackenschmerzen. Muskeltraining stärkt Knochen und mindert die Schmerzen bei Gelenkbeschwerden. Das Bindegewebe profitiert, weil dessen Zellen bei Zugbelastung ein Signal ausschütten, das die Produktion von Kollagen anstößt. Das langkettige Eiweiß stärkt die Sehnen und strafft dabei auch die Haut. Kraftübungen vermehren zudem die Zahl der Stammzellen im Muskel und verjüngen das Gewebe. Auch die Alterung der Mitochondrien, der Kraftwerke in den Muskelfasern, läßt sich mittels Krafttraining auf diese Weise um Jahre zurückdrehen.
Neue Kraft, neuer Körper.Muskeln sind in der Lage den Körper gründlich umzubauen. Mit Zunahme der Muskelumfänge normalisiert sich der Stoffwechsel bei Personen die Übergewichtig waren und Frühzeichen von Diabetes hatten.Krafttraining kurbelt den Fettabbau an und verbessert das Immunsystem, da es Botenstoffe ausschüttet die entzündungshemmend wirken. Zudem erleichtert Krafttraining die Aufnahme von Blutzucker in die Muskelfasern und wirkt damit der Zuckerkrankheit entgegen.Viele Muskeln, wenig Hirn, das war früher.
Heute gilt, wer eine guttrainierte Muskulatur besitzt und sie regelmäßig trainiert, der schüttet beim Training ein bestimmtes Eiweiß aus. Gelangt dieses in die Blutbahn und somit zum Gehirn, so regt es das Wachstum und die Neubildung von Nerven- und Gedächtniszellen an. Somit bleibt also die Gedächtnisleistung auf einem hohen Niveau bis ins hohe Alter. Letztendlich bleibt nur zu sagen das, das die Liste der positiven Wirkungen noch fortgesetzt werden kann. So zeigt mal wieder das totgeglaubtes länger lebt und Krafttraining Sinn macht, wenn es sinnvoll betrieben wird. Krafttraining in ein sinnvolles Konzept eingebunden ist also Präventivtraining.
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