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(Online-Artikel.de) - Eine Low-Fat Diät ist besonders arm an Fetten und kann mit Hilfe von Sport und Ehrgeiz zu einem vermehrten Abbau von Körperfett führen.

Diäten gibt es wie Sand am Meer. Eine dieser in Diätvariationen ist die Low Fat Diät. Der Begriff stammt aus dem englischen und bedeutet übersetzt "wenig Fett Diät ". Der Grundsatz dieser Diät liegt darin, so wenig Fett wie möglich aufzunehmen, damit letztlich kein weiteres Körperfett hinzu kommt und das vorhandene Körperfett reduziert wird.

Das simple Konzept besagt, dass maximal ein Drittel der täglichen Kalorienzufuhr aus Fett bestehen sollte. Hierbei ist allerdings noch zu unterscheiden, dass es gute und schlechte Fette gibt. Schlechte Fette sind die so genannten gesättigten Fettsäuren. Diese kommen primär in tierischem Fleisch vor und erhöhen die Cholesterinbelastung des Körpers immens. Im gesättigten Fettsäuren sollten daher gemieden werden. Im Gegensatz dazu sollten die gute Fette, die so genannten ungesättigten Fettsäuren, welche primär auf pflanzlicher Basis beruhen, aufgenommen werden.

Insgesamt gibt es zwei verschiedene Variation der Low Fat Diät. Die strenge Variante erlaubt lediglich eine Aufnahme von maximal 30 g Fett pro Tag, während die angepasste Variante eine Aufnahme von 60 g Fett pro Tag erlaubt. Problematisch ist hierbei, dass bei Anwendung der strengen Variante häufig der so genannte JoJo Effekt eintreten kann. Dies bedeutet, dass bei Abschluss der Diät die verlorenen Kilogramm sehr schnell wieder aufgenommen werden, da die ursprüngliche Ernährungsweise wiederhergestellt wird.
Deshalb ist letztlich die Aufnahme von 60 g Fett pro Tag zu empfehlen. Hierbei ist die Chance des Eintretens des JoJo Effekt geringer.

Die Low Fat Diät verlangt somit eine Änderung bei der Kalorienzufuhr in Bezug auf die Fetteinnahme. Darüber hinaus wurden für die Low Fat Diät noch einige andere Hilfestellungen entwickelt. Ein langsames Kauen der Nahrung fördert die bewusste Nahrungsaufnahme und verhindert das zu schnelle verschlingen der Mahlzeit. Das Ziel ist es den Sättigungszustand schneller zu erreichen. Ferner sollte dem Körper ausreichend Flüssigkeit zugeführt werden. Diese sollte in Form von Mineralwasser eingenommen werden. Dadurch kann der Sättigungsgrad nochmals schneller erreicht werden.

Hilfreiche selbstverständlich auch sportliche Betätigungen. Diese sollten grundsätzlich immer durchgeführt werden. Damit darüber hinaus ein Heißhunger vermieden wird, bieten sich weitere Trainingsmethoden in Form von Autogenem Training oder Yoga an. Regelmäßig müssen allerdings auch sämtliche Nahrungsmittel überprüft werden, ob diese eine gewisse Fettanzahl nicht überschreiten. Damit die Diätwilligen einen Überblick über ihre Nahrung haben, sollten Sie sämtliche Nahrungsmittel markieren und den jeweiligen Fettgehalt notieren.

Prinzipiell sind während der Low Fat in Diät sämtliche Nahrungsmittel erlaubt, solange die gesetzte Grenze der Fetteinnahme nicht überschritten wird. Darüber hinaus ist ein gutes Mischungsverhältnis zwischen Kohlenhydraten, Protein, Vitamin und Fett zu beachten. Für die tägliche Ernährung werden darüber hinaus Fische empfohlen, da diese ein hohes Maß an ungesättigten Fettsäuren enthalten. Weiterhin werden Vollkornprodukte vorgeschlagen, da diese länger im Magen verbleiben und das Sättigungsgefühl anhält.

Damit der Yo-Yo-Effekt schlussendlich vermieden werden kann, sollte die Low Fat Diät langfristig angesetzt werden. Dies bedeutet, dass die Low Fat Diät nicht nur eine kurzfristige Phase ist, sondern eine komplette Ernährungsumstellung. Allerdings ist regelmäßig darauf zu achten, dass man auch andere lebensnotwendige Nährstoffe zu sich nehmen. Aufgrund dessen, dass man während der Low Fat Diät einige Nahrungsmittel von der Liste streicht,, kann es vorkommen, dass nicht alle nötigen Nährstoffe eingenommen werden. Deshalb ist eine regelmäßige Überprüfung notwendig und das Erstellen eines Ernährungsplan sinnvoll. Möglicherweise unterstützt eine Supplementierung der fehlenden Nährstoffe die Low Fat Diät.

Insgesamt ist die Low Fat Diät für die meisten Menschen geeignet. Ein Verlust von Körpergewicht durch die Reduzierung des Fettanteils ist möglich und regelmäßig auch sinnvoll. Es ist allerdings darauf zu achten, dass sämtliche benötigten Nährstoffe eingenommen werden. Darüber hinaus sollte man sich bewusst sein, dass die Low Fat Diät ein Lebenswandel ist, und nicht nur eine kurze Phase. Sofern die Diät konsequent durchgehalten wird und darüber hinaus noch eine bewusste Ernährung mit körperlicher Betätigung durchgeführt wird, steht einer Gewichtsreduktion nichts mehr im Wege.