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Viele Menschen treiben schon lange Sport oder fangen aufgrund gesundheitlichen Aspekten, wie Übergewicht, Herzkreislaufproblemen oder Bluthochdruck durch zuviel Stress an Sport zu treiben. Der Klassiker hierbei ist das Joggen (Laufen), oder auch das Nordic Walking bzw. Walken.
Da leider der Irrglaube besteht schnell laufen, lange laufen und nach dem Laufen möglichst fertig sein, trainieren die meisten Leute falsch und die gewünschten Erfolge bleiben aus.
Nicht selten ist die Folge, dass das Training schnell wieder eingestellt wird weil die Motivation stetig nachlässt oder sogar Verletzungen auftreten. Natürlich könnte man sich einer Laufgruppe anschließen in der Leute mit Erfahrung sind oder sich sogar einen Trainer zulegen der einen anleitet. Das würde jedoch wieder einen Zwang für feste Zeiten erzeugen und die Unabhängigkeit deutlich einschränken.
Meines Erachtens ist hier die ideale Lösung ein Pulsmesser bzw. Herzfrequenzmesser. Ich selber treibe seit meinem 4 Lebensjahr Sport im Verein und in meiner Freizeit. Ich spiele Fußball, Tennis und Beachvolleyball, ich gehe Snowboarden, Tauchen und Radfahren und habe sogar Sport studiert. Somit habe ich immer geglaubt meinen Körper sehr gut zu kennen und meine Trainingsbelastung somit auch richtig zu steuern. Tja ich mußte vor ca. 10 Jahren feststellen, dass dies nur bedingt stimmt. Natürlich habe ich mehr Körpergefühl als jemand, der noch nie oder nur wenig Sport treibt. Aber ich hätte mich ohne Pulsmesser sehr oft überbelastet bzw. phasenweise auch zu gering belastet. Ganz wichtig beim Training ist die richtige Belastung und nicht zu vergessen die richtige Dosierung von Trainingspausen da sonst ein Übertraining entsteht was fast genau so schlecht ist wie gar kein Training.
Ein Training jeglicher Art gibt dem Körper Reize die Prozesse der Veränderung in den Muskeln, Gefäßen, der Nährstoff- und Sauerstoffversorgung und vielem mehr auslösen. Nun ist erstmal die Frage zu klären was will ich denn erreichen. Fettverbrennung? Sprintfähigkeit? Grundlagenausdauer?
Ich selber arbeite nun seit über 13 Jahren im Sportartikelhandel und habe seit 3 Jahren eine eigene Firma und kläre somit diese Fragen quasi täglich.
Die Herzfrequenz gibt uns Aufschluss über unsere Leistungsfähigkeit und das täglich aufs Neue. Denn wir sind nicht jeden Tag gleich belastbar.
Etwa nach einer erholsamen Woche Urlaub ist unser Leistungsvermögen sehr hoch, da der Körper Stress abgebaut hat und so das Herkreislaufsystem ruhig und harmonisch arbeitet. Ganz anders sieht es aber nach einer harten Arbeitswoche aus, die uns alles abverlangt hat und wir zudem noch wenig Schlaf bekommen haben. Der Puls geht nach so einer Belastung schnell in die Höhe und wir dürfen unser Training nur dosiert durchführen, da es sonst kontraproduktiv wird und wir noch schlapper werden. Die Herzfrequenzvariabilität ( der Abstand der einzelnen Herzschläge) gibt Aufschluss darüber wie hoch unsere Belastung ausfallen sollte. Und hier sind wir dann bei den kleinen Trainern am Handgelenk den Pulsmessern. Marktführend in diesem Segment ist Polar! Ist gibt aber auch anderen gute Hersteller wie z.B. Suunto oder Sigma. Wichtig ist, dass der Herzfrequenzmesser wirklich medizinschen Normen entspricht und somit eine hohe Messgenauigkeit hat und wir nicht mit pi mal Daumen Werten versorgt werden. Die Polar Herzfrequenzmesser erfüllen dieses Kriterium.
Selbst die günstigsten Modelle von Polar wie die FT 1 und FT2 geben uns einen EKG genauen Pulswert an und bieten somit die Grundlage einer sinnvollen Trainingsüberwachung. Doch bei welchem Pulswert soll ich denn jetzt trainieren wenn ich z.B. Fett verbrennen will? Einen hohen Anteil an Fett verbrennen wir bei einem Training mit 55-65% unserer individuellen maximalen Herzfrequenz. Diese können wir entweder beim Arzt durch ein Belastungs-EKG herausfinden oder mit einem Polar Pulsmesser der über die OWN-Zone oder ein ähnliches Feature verfügt. Beim Wert vom Arzt müssen wir selber rechnen und beim Training mit einem günstigeren Pulsmesser der nur die Herzfrequenz anzeigt immer wieder schauen ob wir denn aus der richtigen Zone fallen. Modelle von Polar wie etwa die FT80 oder eine Laufuhr wie die Polar RS300 geben uns Signale per Ton oder optisch wenn wir aus unserer Herzfrequenzzone fallen und wir wissen dann, dass wir unser Tempo verlangsamen oder beschleunigen müssen. Viele Pulsuhren bieten mittlerweile sogar Trainingsmanager an, die uns zudem noch sagen wann und wie lange wir für Trainingsziel X trainieren müssen. Hierfür machen die Uhren bei jedem Anlegen einen kurzen Check der Herzferquenzvariabilität und wissen so wie der momentane Fitnessstand ist und passen die Trainingsprogramme immer wieder neu an.
Somit leitet uns ein guter Pulsmesser immer so, dass wir richtig trainieren. Und dies ist keine Frage des Alters, des Geschlechts oder des Leistungsstands. Pulsmesser sind für jeden und bei jeder Sportart ein idealer Trainingspartner um richtig und effiktiv zu trainieren. Für Radfahrer und Läufer gibt es ebenso spezielle Pulsmesser wie für die Fitnessallrounder. Hier kommen dann noch Funktionen hinzu wie Streckenmessung, Geschwindigkeitsmessung, Auswertung über Software und vieles mehr.
Ich kann nur jedem empfehlen sein Training durch einen Herzfrequenzmesser zu bereichern und so eine höhere Effektivität und auch einen höheren Spaßfaktor zu erreichen. Natürlich ist mein Bericht hier nur ein Anschnitt des Themas Herzfrequenzmessung und ehebt nicht den Anspruch auf Vollständigkeit. Aus diesem Grund biete ich jeden Interssenten meine Hilfe an. Sie erreichen mich quasi immer über meinen Shop www.acfitness.de und können sich dort auch weiter über das Thema Herzferquenzmessung und die unterschiedlichsten Modelle informieren.
Ihr Ralf Gier
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