Sie haben hart trainiert und sind der Meinung Nahrungsverzicht ist jetzt genau das richtige? Der Heißhunger 2-3 Stunden nach dem Training wir Sie und Ihre Waage vom Gegenteil überzeugen. Nicht unbedingt wie viel - sondern was Sie essen ist der Entscheidende Knackpunkt!
Die „Falle" Heißhunger nach dem Training
Nach dem harten Training im Studio oder dem Ausdauertraining auf dem Joggingpfad stellt sich für viele Sportler dasselbe Problem, was, wann und wie viel essen? Oft lässt sich die Frage schon alleine wegen der Appetitlosigkeit direkt nach dem Training schon gar nicht so leicht beantworten. Doch gerade nach dem Sport ist es außerordentlich wichtig für den Körper, die richtigen Nährstoffe zu zuführen. Das größte Problem besteht in der hohen Adrenalin Ausschüttung des Körpers während und bis zu 2 Stunden nach dem Training, welche keinen Appetit aufkommen lassen will. Da der durch das Training angeregte Stoffwechsel noch auf Hochtouren läuft und dabei alle verfügbaren Energiereserven verbraucht meldet sich nach einer gewissen Weile der Heißhunger zur Wort. Und genau hier liegt das größte Problem: Der Sportler gibt meist dem Heißhungergefühl nach und schlägt sich den Bauch voll, dabei werden in der Regel wesentlich mehr Kalorien zugeführt als beim Training verbraucht wurden.
Verzichten Sie in keinem Fall auf Essen nach Sport und Fitness
Vorwiegend sollten jetzt ein Müsli, Vollkornbrot mit Wurst oder Käse, Pellkartoffeln mit Quark oder auch Nudeln mit Tomatensoße eingenommen werden. Direkt nach dem Training sollten Sie eine „gesunde" Kost wie z.B. Vollkornbrot mit Käse oder Wurst, Kartoffeln mit Quark oder Nudeln in Tomatensoße bevorzugen. Wenn Sie durch das Fitnesstraining überflüssige Pfunde abtrainieren wollen, sollten Sie mit der Mahlzeit lieber noch 1 bis 2 Stunden warte. Somit kann die durch das Training angekurbelte Fettverbrennung in Ruhe ausklingen. Sie sollten auf keinen Fall auf die Mahlzeit nach dem Sport verzichten.
Nach dem Sport braucht der Körper viel Flüssigkeit
Im Anschluss an jede sportliche Tätigkeit sollten etwa 80 Prozent des Wassers, das beim Sport verloren gegangen ist, dem Körper wieder zugeführt werden. Sie sollten Saftschorlen (5 Teile Wasser 1 Teil Saft) oder Mineralwasser bevorzugen. Wer nach der sportlichen Ertüchtigung Appetit auf etwas Süßes hat, der sollte diesem Gefühl nachgeben. Die Muskulatur des Sportlers ist nach dem Training sehr aufnahmefähig für Kohlenhydrate, die dann in den Muskeln gespeichert werden und die Fitness wieder herstellen.
Nahrungsergänzung - Ja, aber richtig
Wenn Sie nach dem Sport keine Möglichkeit haben eine vollwertige Mahlzeit zu sich zu nehmen, können Sie den erhöhten Energiebedarf mit einem
Nahrungsergänzungsmittel decken. Dabei empfiehlt sich für den Muskelaufbau eine Weight Gainer Produkt (Kohlenhydrat-Protein Gemisch)
und für den Fettabbau ein Eiweiß Shake (
Protein 80 Plus) oder Protein Riegel. Hierbei sind besonders Präparate zu empfehlen, die dem Körper die fehlenden Kohlenhydrate und Eiweiße in konzentrierter Form wiedergeben, welche die Muskeln in der Regenrationsphase in vollem Umfang unterstützen.
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