Die Ernährungspyramide
Sport und Ernährung gehört zusammen, anhand der Ernährungspyramide können Sie sehen, wovon Sie am meisten essen können. Im Oberen Bereichen stehen die Lebensmittel, die nur in kleinen Maßen gesund sind. Je weiter unten ein Lebensmittel in der Ernährungspyramide steht, desto gesünder ist es und desto mehr können Sie davon Essen. Natürlich sollten Sie auch immer viel trinken, ohne Flüssigkeit können Nährstoffe aus der Nahrung nicht in die Zellen transportiert werden. Trinken Sie mindestens 1.5 – 2 Liter am Tag!
Gesunde Getränke versteht man unter: Wasser, Saftschorlen und Tee. Besonders geeignet sind Molke Getränke und Getränke ohne Zuckerersatz. Die Basis der Ernährungspyramide bilden Getränke, es folgen pflanzliche Lebensmittel, also Obst und Gemüse sowie Getreideprodukte. Davon können Sie reichlich essen.Greifen Sie ruhig öfters täglich zum Obst. Ernährungswissenschaftler empfehlen mindestens 250 g Obst und 400 g Gemüse täglich. Gemüse und Obst passen zu jeder Mahlzeit und eigenen sich perfekt als kleinen Snack für zwischendurch.
Getreideprodukte und Kartoffeln: Am besten sind Vollkornprodukte. Vollkornprodukte sind gesünder, in den Getreideprodukten stecken: Vitamine, Mineralstoffe, Ballstoffe, Proteine und ungesättigte Fettsäuren. Essen Sie Kartoffeln, Kartoffeln haben wenig Kalorien, aber viele Nährstoffe. Es hängt ein wenig von der Zubereitung ab. Pellkartoffeln sind am fettärmsten. Bratkartoffeln und Pommes sollten nicht zu häufig auf dem Speiseplan stehen, da diese recht fettreich sind.
Milch und Milchprodukte: Diese Produkte sollten täglich auf dem Speiseplan stehen. Milchprodukte liefern hochwertiges Eiweiß und viel Calcium für feste und stabile Knochen. Auch hier sollten Sie auf möglichst fettarme Produkte achten.
Fleisch, Wurst und Eier: Auch diese Lebensmittel sollten auf dem Speiseplan nicht fehlen. In der Woche sollten Sie zwei, drei Portionen Fleisch, sowie Wurst und Eier zu sich nehmen. In den Lebensmitteln stecken wertvolle Eiweiße, Eisen und andere wichtige Nährstoffe.
Mit Ölen und fetten sollten Sie sparsam umgehen, diese Produkte stehen ganz oben in der Ernährungspyramide. Natürlich sollen Sie nicht ganz auf Süssigkeiten, Snacks und Alkohol verzichten, wer sportlich und fleißig ist, sollte sich auch ab und zu was gönnen. 
Das Prinzip der Ernährungspyramide ist ganz einfach. Achten Sie auf Ihre Ernährung und treiben Sport. Um Ihr Gewicht zu reduzieren, sollten Sie sich an die Ernährungspyramide halten und Sport treiben. Nur über die Ernährung alleine werden Sie sich nicht fit halten. Deshalb immer bewegen!
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