Mit der Bodybuilding Diät zu wenig Körperfett
Sportler die intensiv trainieren haben in der Regel keine Probleme mit ihrem Gewicht. Dies gilt auch für Bodybuilder. Im Gegensatz zur landläufigen Meinung allerdings, benötigen Bodybuilder hin und wieder eine gewisse Diät um die während der Masseaufbauphase zu gelegten und überschüssigen Fettreserven abzubauen. Deshalb ist eine Diät für Bodybuilder regelmäßig zu Beginn der Definitionsphase und während der Definitionsphase notwendig. Ein Bodybuilder, insbesondere ein Wettkampf Bodybuilder möchte natürlich sein Körpergewicht der Art reduzieren, indem er dem Körperfettanteil verringert. Dies ist der Grund, warum ein Bodybuilder während dieser Phase seine Ernährung umstellen muss.
Um eine Verringerung des Körperfetts zu erreichen bieten sich verschiedene Formen der Diät an. Die Low-Carb Diät ist den meisten Sportler bereits bekannt. Hierbei wird dem Körper der Nachschub an Kohlenhydraten verweigert. Während es bei der Masseaufbauphase noch darum ging viele Kohlenhydrate dem Körper zuzuführen, so ist es während der Definitionsphase genau das Gegenteil. Dem Körper werden weniger Kohlenhydrate zugeführt, so dass er, um ausreichend Energie für die tägliche Arbeit zu erhalten, Energie aus seinen noch vorhandenen Körperfettreserven beziehen muss. Folglich wird durch das Kohlenhydratdefizit eine Verringerung des Körperfettanteils erreicht, weshalb es letztlich zu einer Gewichtsreduzierung kommt.
Bei einer Low-Carb Diät kommt es mithin darauf an, welche Nahrungsmittel der Bodybuilder zu sich nimmt. Nahrungsmittel mit einem hohen Kohlenhydratanteil sollten vermieden werden. Reis, Nudeln und Ähnliches beinhalten hohe Kohlenhydratanteile, so dass sie nur noch in Maßen verzehrt werden sollten. Als Alternative können selbstverständlich auch Nahrungsergänzungsmittel herhalten. Hierbei gibt es mittlerweile sogar Reis und Nudelnsorten, die beinah ohne Kohlenhydrate auskommt. Diese Nahrungsmittel werden speziell für Bodybuilder für eine Low-Carb Ernährung oder zur Wettkampfvorbereitung eine
Bodybuilding Diät entwickelt. Mittlerweile ist es den Herstellern auch gelungen diese Kohlenhydrat armen Nahrungsmittel äußerst geschmackvoll zu gestalten.
Damit der Bodybuilder auf seinen bekannten Geschmack nicht verzichten muss, empfiehlt es sich, dass er seine täglichen Mahlzeiten selber kocht. Dies hat mehrere Vorteile. Zum einen kann der Bodybuilder selber bestimmen welche Zutaten genutzt werden. Hierdurch hat der regelmäßig einen ausreichenden Überblick darüber, wie viele Kohlenhydrate sich in der Mahlzeit befinden. Darüber hinaus hat das Kochen der eigenen Mahlzeit den Vorteil, dass die Speisen nach eigenem Belieben zubereitet werden können, so dass der Sportler nicht auf eine Lieblingsspeise verzichten muss.
Neben der bereits angesprochenen Kohlenhydrat Verringerung sollte der Bodybuilder stets darauf achten, dass der Fettanteil der ausgewählten Nahrungsmittel äußerst geringes. Fetthaltige Speisen sollten daher vermieden werden. Neben der Veränderung des Ernährungshaushaltes sollte der Bodybuilder ebenfalls darauf achten, dass der Trainingsplan an den neuen
Diät Ernährungsplan angepasst wird. Das Training sollte der Art gestaltet sein, dass die Regionen im Körper, die das Fett Speichern auch tatsächlich aktiviert werden.
Darüber hinaus sollte der Sportler langfristig planen. Der Körper benötigt über den gesamten Tag relativ hohe Energiereserven. Es empfiehlt sich daher auf Vollkornprodukte zurückzugreifen, da diese zunächst im Körper verkleinert werden müssen. Dadurch werden die Energiereserven erst später an den Körper abgegeben. Diese so genannte Zeit verzögerte Wirkung hat den Effekt, dass der Sportler über den gesamten Tag mit ausreichend Energie versorgt werden kann.
Insgesamt kommt es bei der Anwendung der Low-Carb Ernährung darauf an, dass der Sportler sein Trainingsplan und die Ernährung anpassen. Sofern die Disziplin ausreichend ist, wird der Bodybuilder relativ schnell gute Ergebnisse erhalten.
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