Machen Sie sich Sorgen um ihr Gewicht, haben bis jetzt aber kein Glück mit
Diäten gehabt? Das Geheimnis hinter erfolgreich abnehmen und das neue Gewicht ein Leben lang behalten liegt nicht in einer Hungerkur. Mit einem guten
Diätplan, bestehend aus guten, gesunden und schmackhaften Lebensmitteln mit einem hohen Nährwert, können Sie dauerhaft
abnehmen ohne hungern zu müssen.
Ein paar Tipps zum abnehmen ohne hungern zu müssen:1. Komplexe Kohlenhydrate konsumieren:
Wenn Sie sich entscheiden um abnehmen zu wollen werden Sie wahrscheinlich dazu neigen um Nahrungsmittel wie Brot, Kartoffeln, Reis und Teigwaren vom Speisezettel zu streichen. Stattdessen bestehen Sie auf einer
Diät von Steaks und Salat, Käse und Obst, Salat und Tomaten oder ähnlichen Kombinationen von hohem Proteingehalt aus tierischen Lebensmitteln und Obst oder Gemüsesorten mit einem niedrigen Kaloriengehalt.
Mit einer solchen
Diät können Sie schneller zunehmen als mit einer fettarmen, kohlenhydratreichen Diät. Nahrungsmittel mit einem hohen Stärkegehalt enthalten weniger Fett und ca. ein Drittel der Kalorien wird unverdaut wieder ausgeschieden. Nahrungsmittel mit hohem Stärkegehalt, wie Vollkornbrot, Haferflocken. ungeschälter Reis oder Roggen sind stark sättigend weil Sie viel Faserstoffe enthalten.
2. Weniger Eiweiss konsumieren:
Ernährungsberater empfehlen ca. 0,8 g Eiweiß pro Tag pro Kilo Körpergewicht für Erwachsene. Das Hauptproblem bei tierischen Eiweissen aus z.B. Rindfleisch, Fisch oder Geflügel ist der hohe Fettanteil in diesen Nahrungsmitteln.
Pflanzliche Eiweissträger dagegen enthalten meistens hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate und werden nicht mit möglichen Gesundheitsrisiken in Verband gebracht. Pflanzliche Eiweiße entbehren jedoch einiger wichtiger Aminosäuren, notwendig für die Herstellung neuer Proteine für Körper und Zellen.
Zwei köstliche Wiesen um Nahrungsmittel zu kombinieren, die vollständige Eiweisskette zu bekommen und um abnehmen ohne hungern zu können:
- Kombinieren Sie getrocknete Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Erbsen oder auf Soja basierende Nahrungsmittel wie Tofu oder Bohnen-Quark mit Getreide, Nüssen oder Samen. z.B. Bohnen mit Reis oder Erdnussbutter mit Brot.
- Kombinieren Sie Hülsenfrüchte, Nüsse oder Samen mit kleinen Mengen an Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern oder Milchprodukten. Beispiel: Hafergrütze mit Milch, Pizza Makkaroni mit Käse, Spaghetti mit Bolognese-Sauce, Hühnersuppe mit Nudeln oder Reis etc.
Dies bedeutet nicht, dass Sie nie wieder ein Brathendl essen dürfen oder dass Sie Ihre Ernährung von einem Tag auf en Andern komplett umstellen müssen. Fangen Sie langsam damit an und gewöhnen Sie sich langsam um. Abnehmen ohne zu hungern wird so zur Leichtigkeit.
3. Verringern Sie ihre Fettaufnahme:
Ein Esslöffel an Pflanzenölen ist alles was der Körper braucht um seinen täglichen Bedarf an essentiellen Fettsäuren zu decken. Verwenden sie Pflanzenöle wie Olivenöl oder Erdnussöl. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie Mais und Soja. Ungesättigte Fettsäuren wie Sonnenblumen-Öl.
4. Vermeiden Sie Zucker und Salz:
Zucker kommt verführerisch verpackt in Süßigkeiten und Desserts und es ist einfach um zuviel davon zu essen. Egal wie sehr Sie Süssigkeiten auch mögen, es ist möglich um ihr Verlangen danach einzudämmen. Gewöhnen Sie sich langsam um und konsumieren Sie Obstsalat oder ungesüsste Getreidesorten mit Obst zum Frühstück.
Salz ist ein weiteres süchtig machendes Lebensmittel. Ein hoher Salzverbrauch steht in direktem Verband mit hohem Blutdruck, was wiederum mit Übergewicht in Verband gebracht wird. Experimentieren Sie mit Kräutern, Gewürzen, Knoblauch. Zwiebeln, Pfeffer, Essig usw.
Mit diesen Tipps sollte dauerhaft abnehmen ohne hungern zu müssen nicht allzu schwer sein. Wichtig ist dass Sie ihre Ernährung dauerhaft umstellen und nicht wieder in alte, ungesunde Gewohnheiten zurückfallen.
Manfred Schilling
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