Wer beim Muskelaufbau trotz geeignetem Trainingsplan und guter Ernährung Probleme hat Muskulatur aufzubauen sollte über den Einsatz eines Weight Gainers nachdenken. Diese Personen sind mit einem schnellen Stoffwechsel ausgestattet und „verbrennen" mehr Kalorien als der Durchschnitt. Oft schaffen es die sogenannten „Hardgainer" nicht genug ausgewogene Nahrung aufzunehmen, um genug Bausubstanz für den Masseaufbau bereit zu halten.
Softgainer oder Normalgainer müssen beim Einsatz aufpassen nicht zu viele Kalorien mit einem Gainer zuzuführen. Die Konsequenz ist dann ein zu hoher Fettanteil der gewonnen Masse.
Für einen Hardgainer ist der Einsatz eines Weight Gainers jedoch sinnvoll und effektiv. Der Weight Gainer erleichtert die Zufuhr hochwertiger Kalorien zusätzlich zur Ernährung. Er liefert jede Menge Kohlenhydrate, Eiweiß und wichtige Nährstoffe für den Aufbau von Körpermasse. Genau das, was ein Hardgainer benötigt. In unserem Fitness Shop finden Sie eine große Auswahl an Weight Gainern für Hardgainer und Softgainer.
Die richtige Weight Gainer Einnahme
Hier gibt es keine pauschale Einnahmemenge. Jeder Fitness Sportler hat einen unterschiedlichen Kalorienbedarf.
Wir empfehlen folgendes Vorgehen:
Wiegen Sie sich Morgens direkt nach dem Aufstehen und nüchtern. Notieren Sie Datum und Gewicht. Sie starten mit einem Shake pro Tag. Je nach Weight Gainer sind das ca. 400 bis 800 Kalorien extra pro Tag (Die genaue Angabe finden Sie auf dem jeweiligen Produkt). An Trainingstagen nehmen Sie diesen direkt nach dem Training, ansonsten als Zwischenmahlzeit ein.
Das machen Sie zwei Wochen so und wiegen sich nun wieder (morgens, nüchtern, gleiche Kleidung!). Notieren Sie den Wert und schauen Sie wie viel Sie zugenommen haben. Haben Sie nichts zugenommen, dann steigern Sie auf 2 Shakes pro Tag und wiederholen die Messung nach weiteren 2 Wochen. Das Ganze machen Sie solange, bis Sie nach 2 Wochen um die 300 bis 500 g zunehmen. Dann behalten Sie die Einnahme so bei und kontrollieren alle 2 Wochen Ihre Gewichtszunahme. Optimal wäre die regelmäßige zusätzliche Kontrolle des Körperfettanteils, da so eine Aussage über die Massestruktur gemacht werden kann.
Autor: Markus Lutz
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