Trainingsplan
Ein
Trainingsplan ist ein vom Fitnesstrainer ausgearbeiteter
Fitness Plan der individuell auf die Bedürfnisse und Ziele des trainierenden ausgearbeitet ist. Die meisten Menschen möchten mit einem Trainingsplan Ihr Gewicht reduzieren und dabei Muskeln aufbauen.
Dabei ist jeder
Trainingsplan unterschiedlich, eben ganz auf den Klienten persönlich zugeschnitten. Dabei spielen natürlich Trainingszeit und die einzelnen Vorraussetzungen eine große Rolle. Ein Fitness Plan ist sinnvoll wenn man zwei – dreimal in der Woche mindestens eine halbe Stunde lang trainiert. Dabei wird ein
Krafttraining an
Fitnessgeräten oder
Fitnessübungen auf einer Fitnessmatte mit einem Ausdauertraining zur Fettverbrennung kombiniert. So lassen sich die schnellsten Erfolge erreichen.
Dabei gilt immer die Regel schwer vor leicht. Das bedeutet immer zuerst die Schwierigen Übungen wo die Koordination und der Bewegungsablauf besonders umfangreich sind als erstes auszuführen. Das sind die sogenannten freien Übungen z.B. die Kniebeuge. Später werden dann die Übungen mit einem festgelegten Bewegungsablauf geübt, das sind die Übungen mit einem festgelegten Bewegungsablauf z.B. die Beinpresse in der Maschine.
Als zweiter Teil kommt dann das Ausdauertraining wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren bei der die Fettverbrennung noch mal so richtig angeregt wird. Dabei sollte man immer die Sportarten abwechseln, damit das Training nicht so schnell langweilig wird. Im Sommer ist es einfach schöner sich in der freien Natur zu bewegen und an der frischen Luft zu sein. Wenn es im Winter draußen kalt wird, kann man dann auf den Stepper oder das Rudergerät im Fitnessstudio ausweichen.
Zum guten Schluss werden alle Muskeln mit den entsprechenden Dehnübungen gedehnt um so die Sehnen und Bänder zu stärken und dem Körper eine höhere Beweglichkeit zu verschaffen.
Peter Juhle
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