Dehnübungen (Dehnungsübungen)
Mit den treffenden
Dehnübungen wird die Beweglichkeit der Muskulatur erhöht gleichzeitig die Entspannungsfähigkeit der Muskeln vermehrt. Wertvoll eingesetzt gehören sie zu jeder Trainingseinheit mit dazu. In der Sportwissenschaft ist nichts so umstritten, wie der richtige Zeitpunkt der Ausführung der
Dehnungsübungen. Die einen vertreten die Meinung, dass das Dehnen vor dem Training am nachhaltigsten ist, die anderen behaupten, dass Dehnen sei nach dem Training am effektivsten. Die Kunstturner und viele Kampfsportler dehnen sich sehr sorgfältig vor jedem Training, wobei die Sprinter das Dehnen eher vernachlässigen, da sie die Muskeln nicht unnötig überbeanspruchen möchten und eine besondere Gelenkigkeit für einen 200 Meter Lauf auch keinesfalls nötig ist.
Wann nun die Muskeln faktisch gedehnt werden, bleibt letzten Endes die subjektive Entscheidung des Trainierenden. Das ist natürlich bei jedem ungleich, wichtig ist, dass die
Dehnübungen überhaupt bewältigt werden. Beim Dehnen gelten allezeit die drei Lehrsätze; keine plötzlichen Bewegungen, die Endposition mindestens zwanzig Sekunden halten und die Dehnungen dürfen keine Schmerzen herbeiführen.
Ein gut durchdachter und komplett ausgearbeiteter
Trainingsplan sollte eine extra und gesonderte Einheit zum dehnen der wichtigsten und größten Muskelgruppen, wie Rücken und Beine vorweisen. Diese Einheit kann dann nach belieben des Trainierenden vor oder nach dem Training absolviert werden. Als sehr nützlich hat sich in der Vergangenheit die Reihenfolge der zu dehnen Muskeln von unten nach oben oder von oben nach unten erwiesen. So ist eine höhere Sicherheit gegeben, dass keine Muskelgruppe nicht beachtet wird.
Vor jedem Training gilt immer, zuerst aufwärmen und erst wenn die Muskulatur ausreichend erwärmt ist mit dem Training oder mit den
Dehnübungen beginnen.
Peter Juhle
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