sixpack - Bauchmuskeln
Jeder Mann träumt heute davon einen echten
sixpack zu bekommen. Die Werbung munkelt dem Verbraucher das Schönheitsideal eines Mannes mit einem echten Waschbrett vor. Klar, dass dann natürlich auch gerne jeder einen solchen durchtrainierten Bauch haben möchte. Nur wie erreicht man wirklich einen festen
Bauch mit definierten Muskeln?
Regelmäßiges
Fitnesstraining speziell für die Bauchmuskeln mit einem Kraftausdauertraining und gesunder Ernährung, dieses alles im Einklang verspricht dem Waschbrettbauch ein großes Stückchen näher zu kommen. Kommen wir zuerst näher auf die besonderen
Bauchmuskelübungen, die besonders oft und unterschiedlich geübt werden müssen. Der Antagonist, das ist der Gegenspieler der Bauchmuskeln, die Muskulatur vom unteren Rücken, die immer mit trainiert wird damit es nicht zu Dysbalancen im Bewegungsapparat kommt. Durch die schrägen Bauchmuskeln wird die Muskulatur schneller sichtbar. Für die Definition der Muskeln ist das Ausdauertraining mit den Grundsportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen besonders gut für die Fettverbrennung geeignet. Dabei spielt die Reihenfolge der Übungen eine ausschlaggebende Bedeutung.
Die Regel heißt immer: Erst Kraft, dann Ausdauer.
Das Verhältnis zwischen den beiden ist Abhängig von der Ausgangsposition des Trainierenden. Bei besonders Übergewichtigen sollte der Schwerpunkt ihres Trainings auf die Ausdauertrainingseinheit gelegt werden um damit die Grundlagenausdauer zu verbessern.
Auf dem
Trainingsplan wird dazu die Länge des Trainings in Minuten an jedem Trainingstag notiert und beim nächsten Training um eine Minute erhöht.
Alle Muskeln benötigen Eiweiß um zu wachsen und das immer wieder jeden Tag. Durch die vermehrte Einnahme von Eiweiß verkürzt sich die Regenerationszeit der Muskeln und es kann öfter und länger trainiert werden. Die Pausen zwischen dem Training werden immer kürzer. Eiweiß lässt die Haut schön und straff aussehen und sollte daher in Form von z.B. Magerquark, Pute oder Tunfisch täglich in ausreichender Menge dem Körper zugeführt werden.
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