Mit Training zum Muskelaufbau
Die Muskulatur ist im sportlichen Bereich neben der Ausdauer und Kondition der wichtigste Faktor. Deshalb sind der Aufbau und die Festigung der Muskulatur in jedem Sport von höchster Bedeutung. Die Zielrichtung ist allerdings häufig eine verschiedene. So kann es sein, dass einige Sportarten eher das Durchhaltevermögen verstärken möchten, während es in anderen Sportarten, wie zum Beispiel beim Laufen, darum geht die Schnelligkeit zu erhöhen. Beim Bodybuilding geht es darum, dass die Muskulatur erhöht wird und deren Definition hervortritt. Aber auch hier gibt es zwei verschiedene Variation. Auf der einen Seite gibt es den Aufbau von Muskelmasse, während auf der anderen Seite die Kraft Beachtung findet. Je nachdem, ob es um den Kraftaufbau, wie zum Beispiel bei Gewichthebern geht, oder um die Definition der Muskulatur, wie zum Beispiel bei Bodybuildern, finden hierbei unterschiedliche
Trainingsprogramme Anwendung.
Bei der Anwendung zum Muskelaufbau werden zunächst zur Ermittlung des richtigen Trainingsprogrammes die Trainingsziele zu beachten sein. Zunächst muss der Sportler wissen, welche Muskelpartien trainiert werden müssen. Sodann fängt der Sportler an mit seiner Aufbauphase. In der Aufbauphase ist es das Ziel, dass die Muskulatur sehr stark vergrößert wird. Zum Aufbau von Muskulatur eignet sich ein hoher Testosteronspiegel. Der Testosteronspiegel kann mittels einiger Präparate erhöht werden, da er insbesondere nach 1 h Training bereits abnimmt. Da nach 1 h Training das Testosteron nicht mehr so stark vorhanden ist, sollten verschiedene Übungsarten durchgeführt werden. Es gibt auf der einen Seite Grundübungen und auf der anderen Seite die Isolationsübungen.
Die Grundübungen sollten immer an Anfang des Trainings stehen. Grundübungen betreffen nicht nur eine einzelne Muskelpartien, sondern mehrere verschiedene. Zum Beispiel das Bankdrücken eine Grundübungen, welche nicht nur den Trizeps trainiert, sondern hauptsächlich den Bizeps und die Schultermuskulatur. Durch diese Grundübungen wird der Körper bereits relativ stark belastet. Deshalb sollte nach Beendigung der Grundübungen noch mal eine Isolationsübung durchgeführt werden, welche sich auf eine bestimmte Muskelpartie spezialisiert. Ziel dieser Isolationsübungen ist es, den Muskel an seine Grenzen zuführen. Der Körper muss die Grenzen danach erweitern. Die letzten Reserven müssen verbraucht werden.
Innerhalb dieser Übungsarten ist darauf zu achten, wie viele Sätze und Übungen durchgeführt werden müssen. Hierbei ist das Trainingsziel zu berücksichtigen, je nachdem wie für Muskelmasse oder wie hoch die Definition sein soll muss selbst das
beste Trainingsprogramm angepasst werden. Ein langsames Gewicht anreißen und dann wieder langsam ablegen ist in der Regel ein gutes Mittel um einen soliden Aufbau zu erreichen.
Dieser Trainingsplan bzw. Das Trainingsprogramm sollte je nach Bedarf wieder angepasst werden.
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