Creatin - Online Informationen
Diese versorgt den Körper eines Menschen oder Tieres mit notwendiger Energie, die unter anderem für den Muskelaufbau benötigt wird. Sie besteht aus einer Verbindung mehrerer Aminosäuren. Im Körper findet der
Aufbau von Creatin in der Niere, der Leber und der Bauchspeicheldrüse statt.
Bei Creatin handelt es sich um eine Aminosäure, die teils vom Organismus in einigen Organen (z.B. in den Nieren, der Bauchspeicheldrüse oder der Leber) des Körpers produziert wird und teils über bestimmte Nahrungsmittel wie z.B. Fleisch oder Fisch, aufgenommen werden muss. Im menschlichen Organismus und im Speziellen im Bereich der Muskeln kann eine Erhöhung der Creatinkonzentration zu einer Optimierung der investierten führen. Zudem werden bei Anstrengungen, die sich ständig wiederholen, die zwischen den Trainingseinheiten liegenden Erholungszeiten durch Creatin kürzer. Somit können Sie ihr sportliches Fitnesstraining mit einem höheren Maß an Ausdauer, sowie Kraft. Als ein weiterer Vorteil von Creatin, der insbesondere im Leistungs- und Kraftsport von Interesse ist, gilt ein verbesserter Aufbau der Muskelmasse. Durch eine höhere Creatin-Konzentration wird die Bildung von fettarmer Muskelmasse gezielt fördert. Jedoch ist hierfür ein ausreichender Vorrat an anderweitigen Substanzen unerlässlich.
Aufgrund der Komplexität der positiven Auswirkungen von Creatin wird diese Substanz heutzutage auch als „echter Alleskönner" unter den Nahrungsergänzungsmitteln bezeichnet. Wenn Creatin dann abgesetzt wird, führt das, wenn Sie nicht mit BCAA gegensteuern zu einem raschen Abbau der Muskeln. Deshalb sollten schon zum Ende der Kur auf BCAA und L-Glutamin zurückgegriffen werden. Wie bei anderen Sporternährungen auch ist es wichtig, dass die Dosierungsvorschriften genau eingehalten werden. Viel hilft nicht immer viel und auch beim Creatin ist es so, dass sowohl eine Über- als auch eine Unterdosierung dann oft nicht das gewünschte Ergebnis bringen.
Creatin können Sie entweder in Form einer Trinkkur oder als Kautabletten kaufen. Die Einnahme erfolgt durchgehend über mindestens fünf und längstens acht Wochen. Parallel dazu muss dem Körper ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser oder Früchtetee zugeführt werden. Bei der Ernährung sollte auf Nahrungsmittel geachtet werden, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind. So vermeiden Sie, dass nach Ende der Kur gleich wieder ein Muskelabbau einsetzt und Sie an Gewicht verlieren.
Ein erwachsener Mensch speichert etwa 120 bis 150 Gramm Creatin im Körper. Davon werden etwa 2 Prozent täglich als Kreatinin über die Nieren mit dem Urin ausgeschieden. Täglich sollte ein erwachsener Mensch etwa zwei bis vier Gramm Creatin zu sich nehmen. Dies geschieht im Regelfall über die Nahrung. Besonders viel Creatin ist in den Nahrungsmitteln Fisch und Fleisch enthalten. Hierdurch kann der Körper etwa die Hälfte der täglich benötigten Dosis Creatin gewinnen.
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