Creatin (auch unter der alternativen Schreibweise Kreatin bekannt), ist eine organische Säure. Diese versorgt den Körper eines Menschen oder Tieres mit notwendiger Energie, die für den Muskelaufbau benötigt wird. Sie besteht aus einer Verbindung mehrerer Aminosäuren. Im Körper findet der Aufbau von Creatin in der Niere, der Leber und der Bauchspeicheldrüse statt.
Wozu benötigt der menschliche Körper Creatin?
Creatin wird zum Aufbau des Muskelapparates benötigt. Somit kommt es beispielsweise bei Muskelerkrankungen zum Einsatz, um den Stoffwechsel anzuregen und den Aufbau und die Stärkung der Muskeln zu begünstigen. Auch im Fitness- und Bodybuildingbereich ist Creatin eine beliebte Substanz, um den Muskelaufbau nachhaltig zu unterstützen. Als eine der Nebenwirkungen, die bei der zusätzlichen Aufnahme von Creatin zu beobachten ist, ist eine Gewichtszunahme von etwa ein bis zwei Prozent des Körpergewichtes. Dies lässt sich durch eine verstärkte Einlagerung von Wasser in den Muskelzellen erklären.
Die zusätzliche Vergabe von
Creatin gilt in der Wissenschaft heute im Allgemeinen als unbedenklich. Etwa vier Wochen nach Beendigung der verstärkten Creatinzugabe reguliert sich der Creatinwert in den Körperzellen wieder auf den Ausgangswert. Die zusätzlich aufgebaute Muskelmasse, die durch die Einnahme von Creatin begünstigt wurde, bleibt jedoch erhalten. Weitere bekannte Nebenwirkungen einer vermehrten Creatinaufnahme sind Blähungen, Durchfall oder in Einzelfällen Muskelkrämpfe. Letzteren kann jedoch durch eine zusätzliche Verabreichung von Magnesium im Regelfall erfolgreich vorgebeugt werden.
Welche Menge an Creatin ist für einen erwachsenen Menschen empfehlenswert?
Ein erwachsener Mensch speichert etwa 120 bis 150 Gramm
Creatin im Körper. Davon werden etwa 2 Prozent täglich als Kreatinin über die Nieren mit dem Urin ausgeschieden. Täglich sollte ein erwachsener Mensch etwa zwei bis vier Gramm Creatin zu sich nehmen. Dies geschieht im Regelfall über die Nahrung. Besonders viel
Creatin ist in den Nahrungsmitteln Fisch und Fleisch enthalten. Hierdurch kann der Körper etwa die Hälfte der täglich benötigten Dosis Creatin gewinnen.
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