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(Online-Artikel.de) - In der heutigen Zeit sind Kreatin Produkte zum schnellen Muskelaufbau in aller Munde

Umso mehr Creatine in der Muskel Zelle eingelagert wird, desto mehr Kraft kann im hohen Belastungsbereich (Krafttraining für Muskelaufbau) entwickelt werden. Creatin kann auch auf natürliche Weise z. B. über die Einnahme vom rotem Fleisch welches ca. 4-5 g Kreatin pro 1kg (wovon jedoch ein erheblicher Teil beim Kochen zerfällt) zugeführt werden.

Creatin - für schnelle Erfolge beim Muskelaufbau

In der heutigen Zeit sind Kreatin Produkte zum schnellen Muskelaufbau in aller Munde. Doch wie wirken Creatine?
Umso mehr Creatine in der Muskel Zelle eingelagert wird, desto mehr Kraft kann im hohen Belastungsbereich (Krafttraining) entwickelt werden. Creatin kann auch auf natürliche Weise z. B. über die Einnahme vom rotem Fleisch welches ca. 4-5 g Kreatin pro 1kg (wovon jedoch ein erheblicher Teil beim Kochen zerfällt) zugeführt werden. Durch eine zusätzliche Zufuhr kann der Anteil des Kreatins in der Muskelzelle allerdings noch deutlich gesteigert werden.

Die durchaus positiven Folgen dadurch sind:
Durch das mit Creatin gebunden Wasser, erhöht sich der Wasseranteil in der Muskelzelle. Der Muskel wächst, in manchen Fällen (bei mir war es so) in sechs Wochen sind bis zu 5 Kilo¬gramm Gewichtszunahme! Dabei spreche ich von Muskelmassezu¬wachs – kein Fettzuwachs!

Da der Kreatin Gehalt in der Muskel Zelle nun deutlich erhöht ist steht mehr Energie zur Verfügung. Dadurch ist ein härteres Training möglich, was bei zeitgleicher zuführung von z. B. Protein Shakes zum verbesserten Muskel Wachstum führen kann.

Einnahmedauer:
Nach ca. 6 Wochen endet für gewöhnlich ein Creatin Kur. Nach diesem Zeitrahmen wir sich Ihr Gewicht um ca. 50 – 60% des zugelegten Gewichtes reduzieren, meiner Erfahrung nach bleibt das Restliche Gewicht und somit natürlich auch die aufgebaute Muskelmasse erhalten.

Meine Empfehlung:
Führen Sie nach dem Training (am besten während des Muskelaufbauzyklus), für den Zeitraum von 6 Wochen täglich 3 Gramm eines hochwertigen Creatin Produktes zu. Danach sollte eine mehrwöchige Pause erfolgen.

Reinstes Pure Creatin sollte mit Wasser, noch besser aber mit Traubensaft (hat aufgrund des Traubenzuckers (Glukose) eine hohe Insulinausschüttung zur Folge) oder aber Dextrose (ich habe bei 5g Creatin ca. 10 – 15 g Traubenzucker in Wasser aufgelöst) eingenommen werden.

Damit möglichst viel Creatine in die Muskelzelle gelangt und wenig als Creatinin über die Niere ausgeschieden wird, ist Insulin (Traubensaft / Traubenzucker) notwendig. Je mehr, desto besser. Das bringt viel Creatine in die Muskelzellen. Das gleiche gilt für Kreatin Kapseln, welche einfach optimal dosiert und auch unterwegs eingenommen werden können.