Wenn du schon immer wissen wolltest wie man einen Trainingsplan erstellt der allen anderen überlegen
Warum der richtige Trainingsplan ausschlaggebend ist
Trainingspläne der verschiedensten Art mit besonderen Spezialisierungen sind ein wichtiger Bestandteil im Leben eines Bodybuilders. Dabei kommt es nicht einmal so sehr darauf an, ob diese Sportart in professioneller Hinsicht betrieben wird oder nicht. Grundsätzlich ist insgesamt darauf hinzuweisen, dass gerade in einem intensiven Kraft -und zugleich Leistungssport, wie dem
Bodybuilding, keinesfalls ohne einen vorliegenden professionellen Trainingsplan im Fitnessstudio trainiert werden sollte.
Diese Ziel -und Planlosigkeit kann nämlich deutlich negative körperliche Effekte erwirken, aber auch der weniger schwerwiegende Fall, nämlich eine vollkommene Erfolglosigkeit, ist eine „Nebenwirkung", die ohne Trainingsplan eintreten kann.
Am Vergleich bei dem Bau eines Hauses wird vielleicht deutlich, dass der Körper ebenso erst gewisse Schwerpunkte braucht, bevor mit dem tatsächlichen Muskelaufbau begonnen werden kann. Ein Haus ohne Grundrisszeichnung würde instabil sein - genauso wie ein Körper, der die entsprechende Leistung nicht erbringt und zugleich tendenziell Schaden nimmt.
Wer nach reifer Überlegung im Bodybuilding wirklich seine persönliche Sportart bzw. seinen persönlichen Lebensstil entdeckt hat, sollte mit kleinen Schritten beginnen und sich durchaus auch helfen lassen. Das heißt im Großen und Ganzen, dass man seinen eigenen – und ganz persönlichen – Bodybuilding Trainingsplan entwickeln und sich anschließend auch strikt daran halten sollte.
Dabei beinhalten die
Bodybuilding Trainingspläne entgegen vielen Annahmen aber nicht nur den Bereich Kraftsport. Vielmehr sind auch die Diätpläne und natürlich die Fitnesspläne aus dem Bereich des Ausdauersports von absoluter Wichtigkeit. Grundsätzlich nützt nämlich das gesamte Krafttraining nichts, wenn der Körper noch nicht genügend Ausdauer und Muskelkraft besitzt, um die Übungen korrekt auszuführen. Hier kommt es eher zu einem Übertrainieren und damit zu dem gefürchteten Abbau der ohnehin mühsam genug erworbenen Muskelmasse. Deshalb empfiehlt es sich, gemeinsam mit einem versierten Trainer detaillierte Trainingspläne zu erstellen und kleine Teilziele zu definieren. Diese sollten dann natürlich einer regelmäßigen Kontrolle unterliegen, damit gegebenenfalls Trainingsvariationen eingebaut werden können.
Entgegen der langläufigen Meinung umfasst der Bodybuilding Sport ein breites Feld an Training und Ernährung. Aus der Definition heraus ist jeder Athlet, der seinen Körper formen möchte, ein Bodybuilder. Dabei ist es ganz egal, ob dieser nur ein Sixpack oder etwas mehr Muskeln haben möchten. Auch eine bewusste Diät ist eine Ernährungsform, die sowohl das Abnehmen, als auch das Zunehmen beinhaltet. Zurück den Bodybuilding Trainingsplänen.
Grundlagen von Bodybuilding Trainingsplänen
Hier unterscheidet man in Split Training und Ganzkörpertraining. Beim Splittrainig werden die Muskeln entsprechend dem Split geteilt. Hier gibt es einen 2er, 3er, 4er, 5er, 6er und 7er Split. Vorrangig trainiert Muskeln sind: Brust, Schulter, Bizeps, Trizeps, Rücken, vorderer Oberschenkel, hinterer Oberschenkel, Waden und Bauch.
Beim Ganzkörpertraining werden alle Muskelgruppen in einer Trainingseinheit absolviert mit je einer bis zwei Übung und 6-10 Wiederholungen.
Beim Splittraining kann der gesamte Körper in Bezug auf die Muskeln geteilt werden. Beim zweier Split kann dies beispielsweise am ersten Trainingstag der Oberkörper sein und am zweiten Trainingstag der Unterkörper. Der Split gibt vor, wie häufig in der Woche trainiert wird. Beispielsweise bei 3er Split genau 3-mal. Hier hat sich Montag, Mittwoch und Freitag als optimale Trainingseinteilung herausgestellt. Ist es wichtig eine Balance zwischen Training und Erholung herzustellen. Daher empfiehlt es sich mindestens 1-2 Tage zwischen den Trainingseinheiten zu pausieren. Je nach Leistungslevel, Trainingsziel und Intensität des Trainings an sich.
Viel Erfolg
Thomas Bluhm
www.muskelaufbau-trainingsplan.info„
Thomas ist ausgebildeter Fitness Trainer und seit über 12 Jahren leidenschaftlicher Bodybuilder. Auf seinem Bodybuilding Blog gibt er kostenlos sein Wissen weiter"
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