Profi Bodybuilding Tipps von Bodystar
Sie wollen dauerhaft Muskelmasse aufbauen und Ihren Körper gezielt formen? Dann lesen Sie hier Tipps vom Profi, die Ihre Muskeln wachsen lassen.Tipp 1: Stets vernünftig aufwärmen
Es ist grundverkehrt, direkt ohne Aufwärmen an die Trainingsgeräte zu wetzen und sofort loslegen. Wenn man ohne aufzuwärmen sofort Vollgas fährt, riskiert man Verletzungen und Kreislaufprobleme. Gesünder ist es, wenn man 10-15 Minuten das Laufband, das Fahrrad oder den Stepper beansprucht und sich damit warm macht. Danach macht das Training auch weitaus mehr Spaß und ist dann förderlich für die Gesundheit.
Tipp 2: Übungen langsam und bewusst ausführen
Um Muskelmasse und Muskelkraft dauerhaft aufzubauen, sollte jede Übung langsam ausgeführt werden. Das beansprucht den Muskel weitaus mehr, als wenn man von Übung zu Übung hetzt.
Tipp 3: Planen Sie Erholungszeiten ein!
Muskeln bauen sich nicht beim Training auf, sondern erst während den Regenerationsphasen nach dem Training. Daher sollte man jeder Muskelgruppe mindestens 2 Tage Erholung eingestehen. Wenn man trotzdem an mehreren Tagen hintereinander trainieren möchte, sollte man an aufeinander folgenden Tagen unterschiedliche Muskelgruppen trainieren (Split Training). Zum Beispiel an ersten Tag die Schultern, Rücken, Brust und Arme, am zweiten Tag die Beine und den Rücken. Optimal ist es jedoch, wenn man aber immer einen Tag Pause nach jedem Training einlegt.
Tipp 4: Stellen Sie ab und zu Ihre Übungspläne um
Selbst erfahrene Fitness-Sportler stellen nach Phasen intensiven Trainings fest, dass sich die Muskelleistung wie auch der Muskelumfang nicht noch weiter steigert. Diesen ärgerlichen Effekt kann man umgehen, wenn man quartalsweise oder nach Bedarf den Trainingsplan umstellt. Alte Übungen streichen, neue Übungen integrieren. So verhindert man, dass Muskeln keine weitere Anreize erhalten.
Tipp 5: Ausdauer und Muskelkraft gehen Hand in Hand
Ausdauersportler glauben oft, dass er reicht, nur für die Ausdauer zu trainieren und die Muskulatur vernachlässigt werden kann. Dies ist aber grundverkehrt, denn die Ausdauer wird erst durch Muskelaufbauübungen gestützt. Das mindert das Risiko von Verletzungen und steigert das Leistungspotential.
Tipp 6: Viel Trinken!
Auch ein pures Muskelaufbautraining verursacht einen hohen Bedarf an Flüssigkeitsnachschub. Das Bier nach dem Training schmeckt zwar gut, erfüllt aber nicht den Zweck. Vor, während und nach dem Training sollte man genug stilles Mineralwasser oder isotonische Getränke zu sich nehmen.
Tipp 7: Nehmen sie genug Eiweiß zu sich!
Die Ernährung für Muskelaufbau sollte ein leichtes Kalorienplus beinhalten, ausreichend Fett und eine optimale Versorgung des Körpers mit Aminosäuren. Muskelaufbau ohne Eiweißzufuhr geht nicht. Eiweiß ist der Energielieferant für Muskeln und somit unverzichtbar für jeden, der seine Muskelmasse oder Muskelkraft auf Wachstum trainiert. Für den schnellen Muskelaufbau entscheidend ist auch der Zeitpunkt der Einnahme direkt nach dem Training.
Tipp 8: Nahrungsergänzung gezielt einsetzen
Schneller Muskelaufbau wird auch durch spezielle Muskelaufbaupräparate bewirkt. Hier erhalten Sie weitere Informationen zum Thema Muskelaufbau Ernährung und Bodybuilding Tipps
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