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(Online-Artikel.de) - Wie die Schlafumgebung Ihren Gesunden Schlaf Beeinflussen Kann

Besser schlafen ist ein Wunsch den heutzutage viele Leute haben. Daher werde ich in diesem Artikel auf drei Punkte eingehen, die den Schlaf verbessern können durch einfache Veränderungen am Schlafraum.

1. Die Bettwäsche und das Bettlaken

So simpel und einfach es auch ist, viele Leute vergessen es oft. Wechseln sie regelmäßig ihre Bettwäsche. Am Besten tragen sie es sich im Kalender ein, damit sie es auch nicht vergessen, denn wer erinnert sich schon daran, dass er genau vor 17 Tagen um 10:23 Uhr das letzte Mal die Bettwäsche gewechselt hat? Ich jedenfalls nicht ;-)

Mit frischer Bettwäsche fühlt man sich gleich deutlich wohler, es riecht angenehm und das Bett ist auch wieder irgendwie flauschiger, da kann man doch gar nicht widerstehen.

Wie häufig Leute ihre Bettwäsche wechseln ist von Person zu Person sehr verschieden. Mindestens alle vier Wochen zu wechseln halte ich jedoch für ein gutes Mittelmaß, während manche Leute jede Woche oder auch alles halbe Jahr die Bettwäsche wechseln.

2. Die Schlafstätte abdunkeln

Es ist äußerst wichtig, dass der Ort an dem du schläfst so dunkel wie möglich ist!
Je mehr Licht an dich dringt während du schläfst, desto schlechter kannst du schlafen!

Das liegt daran, dass dein Körper beim Wahrnehmen von Licht denkt, dass es Tag wäre. Er stellt sich also nicht auf Schlafen, sondern auf Aktivität und Wach-Sein ein. Konkret verändert der die Melatoninproduktion, so dass du weniger müde bist und schlechter einschlafen und durchschlafen kannst.

Um das zu verhindern, solltest du die Vorhänge und Rolläden so weit zuziehen wie es geht, das Zimmer abdunkeln wo nur möglich, alle Fernsehgeräte, Laptops und Computer ausschalten.

3. Die gute Luft

Wer gut schlafen will, der muss dafür sorgen, dass im Zimmer ein gutes Klima gehört. Das besteht im Wesentlichen aus zwei Aspekten:
Der Lufttemperatur und der Luftqualität.

Die Lufttemperatur ist ideal bei 15-16°C. Ja, das ist relativ wenig für die meisten Leute. Dafür gibt es Bettdecken, damit man sich da reinkuscheln kann und nicht friert. Außerdem hast du deine Bettwäsche doch gerade frisch gewechselt, oder? Dann nutz sie doch auch gleich.

Die Luftqualität ist ebenfalls sehr entscheidend für die Schlafqualität. Wer schlechte Luft atmet, der schläft auch schlecht, wacht oft auf und wird auch morgens niemals voller Energie und Freude aufwachen können. Stattdessen quält er sich 'zerknautscht', kaputt und müde aus dem Bett, was sicherlich weder seiner Laune, noch seiner Produktivität in irgendeiner Weise nützen wird.

Also: Einmal fünf Minuten stoßlüften vor dem Schlafen gehen, dann ist der gute Schlaf so gut wie sicher.

Wenn du weitere Tipps dazu erhalten willst, wie du Besser schlafen kannst, dann schau doch auf meiner Website zum Thema Schlafprobleme vorbei.