Mit guter Ernährung zum Muskelaufbau
Viele Bodybuilder sind bereits durch ihre Trainer darauf abgerichtet, dass optimale Trainingspläne das tägliche Training bestimmen. Dennoch fragen sich viele Bodybuilder, ob es nicht neben einem perfekten Trainingsplan noch eine weitere Leistungssteigerung gibt. Selbstverständlich ist eine Leistungssteigerung durch eine optimale Ernährung möglich. Hierbei gilt es allerdings darauf zu achten, dass der Bodybuilder die richtigen Lebensmittel zu sich nimmt.
Zunächst einmal es wichtig, dass die eingenommenen Lebensmittel nicht gegen den bereits vorhandenen Trainingsplan agieren. Dies bedeutet, wenn sich ein Sportler in der Definitionsphase befindet, dass er weniger Fette einnimmt, als wenn er sich in einer Masseaufbauphase befindet.
Grundsätzlich beherrschen drei verschiedene Nährstoffe den Ernährungsplan eines Sportlers. Dieses sind Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Alle 3 Nährstoffe sind zum Muskelaufbau unerlässlich.
Überblick über die beliebten Nahrungsmittel zum Muskelaufbau:
Kohlenhydrate können regelmäßig durch die Einnahme von Nudelgerichten oder Reis stattfinden. Diese sind perfekte Lieferanten von Kohlenhydraten und sind schnell und einfach zubereitet. Darüber hinaus können diese Lebensmittel ohne weiteres transportiert werden, so dass sie auch in einer Pause während des Trainings eingenommen werden können. Sie können auch regelmäßig mit einfachsten Mitteln verfeinert werden, so dass sie geschmacklich auch ein gutes Ergebnis bringen können.
Daneben hat ein Sportler ausreichend Proteine zu sich zu nehmen. Proteine enthalten die Grundbausteine, die für ein ordentliches Muskelwachstum notwendig sind. Proteinlieferanten gibt es innerhalb des Nahrungsmittelbereichen sehr viele. Meistens bekannt ist das Hühnerei, darüber hinaus gibt es allerdings auch noch diverse Fleisch und Fischsorten, die ausreichend Proteine liefern. Hierbei ist es wichtig, dass der Sportler weiß, welche Proteine er zu sich nimmt. Das Nahrungsmittel zum Muskelaufbau sollte entweder langsame oder schnell wirkende Proteine enthalten, was bedeutet, dass er verschiedenste Nahrungsmittel einnehmen sollte. Die Einnahme von Fleisch eignet sich auch nicht nur wegen der Proteinversorgung, sondern auch wegen der darin enthaltenen Kreatinsorten. Das Kreatin kann zu einem weiteren Leistungsschub führen.
Die letzte Gruppe ist das Fett. Diese Fettsorten müssen ausreichend vorhanden sein, damit der Körper funktioniert. Hierbei ist darauf zu achten, dass die richtigen Fette eingenommen werden. Kalt gepresstes Olivenöl eignet sich ebenfalls wie diverse Fischsorten.
Neben diesen drei großen Nährstoffen sollten auch die weiteren Stoffe wie Vitamine, Ballaststoffe, Mineralien und Aminosäuren nicht fehlen. Diese sind grundsätzlich wichtig, damit der Körper ausreichend gut funktioniert. Daher eignet sich regelmäßig die Einnahme von Obst und Gemüse. Auch in Verbindung mit Flüssigkeit wie zum Beispiel Mineralwasser lassen sich diese Sorten noch verbessern. Das jedenfalls mögliche Verfeinern der einzelnen Lebensmittel wie zum Beispiel Früchte mit Joghurt ermöglicht es auch dem Bodybuilder seinen Geschmack weiterhin beizubehalten.
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