Bauch Fitnessübungen
Der moderne Mensch leidet an allerlei Zivilisationskrankheiten infolge mangelnder Bewegung. Eine Verkürzung der Sehnen und damit eine eingeschränkte Beweglichkeit ist die Folge. Außerdem leiden viele Menschen unter Übergewicht – von Medizinern auch Adipositas genannt. Der
Body-Mass-Index (
BMI) – auch
Körpermasseindex (
KMI) oder
Körpermassenzahl (
KMZ) – ist immer noch die bekannteste Messgröße für die Bewertung des Körpergewichts eines Menschen. Der von Adolphe Quételet entwickelte BMI gibt lediglich einen Anhaltswert und ist umstritten, da er die Statur und die individuell verschiedene Zusammensetzung des Körpers aus Muskel- und Fettgewebe nicht berücksichtigt. Dennoch ist unbestritten, dass Übergewicht sich zu einem globalen Problem entwickelt. Was kann der Einzelne für sich tun? Reicht eine ausgewogene Ernährung? Können bei zuviel Bauch Fitnessübungen helfen? Wie wichtig ist gesunder Schlaf?
Neben den körperlichen Leiden ist Übergewicht teilweise auch mit einem sozialen Stigma verbunden. Betroffene fühlen sich ausgegrenzt bei sportlichen Aktivitäten, gelten als träge und Antriebslos. Je dicker der Bauch, desto schwerer fällt es, beispielsweise mit Fitnessübungen zu beginnen. Umso wichtiger ist es für den Einzelnen, den Anfang zu finden! Am besten geht es in einer Selbsthilfegruppe. Im Austausch mit anderen, in einer besonderen Form der sozialen Kontrolle, geht es am leichtesten Gewohnheiten zu hinterfragen und gegebenfalls abzuändern. Aber auch für sich alleine kann man Disziplin entwickeln und Erfolge beim Abnehmen erzielen.
So kann man beispielsweise in einem Ernährungstagebuch aufschreiben, was man gegessen hat. Sinnvoll ist es dieses mit einem Trainingsplan zu kombinieren. Idealerweise gibt es im Internet Websites, auf denen man seine Energiebilanz errechnen kann. Interessant ist es auch, dort herauszufinden, wie hoch das Energiedefizit sein muss um ein bestimmtes Wunschgewicht in einer gewissen Zeit zu erlangen. Wussten Sie, dass ein tägliches Defizit von 194 Kcal notwendig ist, um innerhalb von sechs Monaten von 75 auf 70 Kilogramm herunter zu kommen?
Sie benötigen Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette, Mineralstoffe, Vitamine und Wasser, um Ihren Grundbedarf zu decken und außerdem sportliche Leistungen erzielen zu können. Diese sind Voraussetzung für den Stoffwechsel: Stoffe, wie Kohlenhydrate und Fette, werden zur Energiegewinnung benötigt. Proteine, das sind Eiweiße, werden für den Aufbau von Körperzellen gebraucht. Wenn Sie Fette und Eiweiße reduzieren, sehen Sie bald die Pfunde purzeln. Essen Sie viel Volkornprodukte, damit die Sättigung länger anhält und vergessen Sie Obst und Gemüse nicht. Da der Körper etwa zu zwei Dritteln aus Wasser besteht, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit – am besten zweieinhalb Liter je Tag als Mineralwasser, Tee, Säfte ohne Zucker oder in Form isotonischer Getränke – zu sich zu nehmen. Bitte achten Sie darauf, dass manche Getränke sehr viel Kalorien enthalten. So hat beispielsweise Apfelsaft ungefähr fünfhundert Kcal je Liter.
Neben der richtigen Ernährung ist es natürlich wichtig, sich viel zu bewegen. Ideal ist ein Ausdauersport wie Schwimmen, Walken oder Radfahren, weil er gezielt die Fettverbrennung ankurbelt. Natürlich kann man auch gezielt die Bauchmuskulatur trainieren. Doch Experten warnen vor zu einseitigen Trainingsplänen. Es sollten jeweils verschiedene Muskelgruppen trainiert werden. Ausgewogene Trainingspläne sehen auch für den Bauch Fitnessübungen nur in einer begrenzten Anzahl von Wiederholungen vor. Mit drei bis zwölf Wiederholungen bei zwei bis drei Sätzen ist der erwünschte Effekt optimal und Sie bleiben vor Verspannungen und Kopfschmerzen verschont. Nach Ansicht der Fachwelt kann der Erfolg des Abnehmens sowohl durch Hypnose als auch durch Yoga – als Teil einer Verhaltenstherapie beziehungsweise als Ansatz, Körper und Geist in Einklang zu bringen, gesteigert werden. Neuere Studien deuten darauf hin, dass auch gesunder Schlaf sehr wichtig ist. Nach der Studie hatten Personen mit durchschnittlich weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht zwar sehr häufig einen relativ hohen Kalorienverbrauch, weil sie lange brauchten bis sie einschliefen und auch häufiger aufwachten. Die höhere Energieumsatz wirkte sich jedoch nicht in Form einer Gewichtsabnahme aus. Die Forscher vermuten, dass das hormonelle Gleichgewicht bei Kurzschläfern aus dem Gleichgewicht gerät. So könnte ein reduzierter Pegel des Sättigungshormons Leptin Heißhungerschübe und die gefürchteten Fressattacken auslösen.
Das InternAd Fitness-Team hat sich zum Ziel gesetzt, jedem, der wirklich fit werden will, die besten Ratschläge zugänglich zu machen. Besonders der Sixpack, der Waschbrettbauch hat es uns hier bei
Bauchmuskeltrainer.tv angetan!
Verantwortlicher Redakteur: T. Prosi - tp(AT)internad(PUNKT)de
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