Sporternährung JFK-Sport
Ausdauertraining
Die Fähigkeit dem Körper über einen ausgedehnten Zeitraum Leistung abzuverlangen, nennt man generell Ausdauertraining. Hierbei wird versucht den Körper in Bezug auf Ausdauerleistung zu fordern und sein persönliches Leistungsniveau zu steigern. Eine kontinuierliche Betätigung durch Ausdauersport trägt im Wesentlichen zur Entwicklung und Aufrechterhaltung eines allgemein guten Gesundheitszustandes bei. Hierbei kann die Auswirkung auf das Herz-Kreislauf-System und die Stärkung des Immunsystems als positive Eigenschaft des Ausdauertrainings genannt werden.
Jedoch ist es für den Freizeit- und Fitnesssportler nicht notwendig seine Ausdauerleistung auf ein Maximum auszubauen um seine körperliche Fitness zu steigern, auch kleine Schritte sind es die ihre körperliche Fitness verbessern und Ihnen ein zufriedeneres Gefühl verschaffen können. Bei dem Ausdauertraining muss ganz klar zwischen Hochleistungsathlet, Freizeit-, und Fitnesssportler unterschieden werden.
Ebenso wie der Freizeitsportler seine Ausdauerleistung zur Verbesserung seiner körperlichen Fitness abhalten sollte, ist dies auch für den Athleten im Bodybuilding und Kraftsport äußerst ratsam. Leider kommen die Ausdauereinheiten gerade in diesen genannten Bereichen oftmals zu kurz, was sich wiederum negativ auf die Resultate beim Muskelaufbau bemerkbar machen kann. Je mehr Blut um die Muskeln zirkuliert, desto mehr Sauerstoff und Nährstoffe können vom Muskel aufgenommen werden. Somit sollte im Bodybuilding und Kraftsport ein leichtes Ausdauertraining immer mit auf dem Trainingsplan zu finden sein.
Fettverbrennung durch Ausdauertraining
Zur Energieversorgung, während der körperlichen Aktivität, stehen uns drei unterschiedliche Energiereserven zur Verfügung. Diese Energiereserven können in
● ATP Speicher (Adenosin TriPhosphat)
● Kohlenhydratspeicher
● Fettspeicher
eingeteilt werden. Jedoch sollte man wissen, dass bei körperlicher Belastung durch Ausdauersport immer alle Energiespeicher mit einbezogen werden, lediglich die Belastung entscheidet welche Energiespeicher den Hauptanteil der Energieversorgung übernehmen.
Die Bereitstellung der jeweiligen Energie hängt ganz von der Belastung ab, der wir uns aussetzen. So kommen beispielsweise für die Schnellkraft, wie bei einem 100 m Sprint oder einem schweren Gewichtstraining die ATP Speicher zum Einsatz. Die Auffüllung dieser ATP Speicher kann durch zusätzliche Einnahme von
Kreatin positiv beeinflusst werden, was eine schnelle Bereitstellung von viel Energie für einen kurzen Zeitraum gleich kommt.
Die Kohlenhydratspeicher werden bei mittlerer bis höherer Intensität zur Energiegewinnung mit eingesetzt. Dies bedeutet, dass diese beim Laufen mit einer Geschwindigkeit von ca. 11 km/h hauptsächlich die Energiebereitstellung übernehmen werden.
Da die Verbrennung von Fett in Energie aufwändiger ist als die Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie, werden bei einer Dauerbelastung und niedriger Intensität, z.B. beim Laufen mit einer Geschwindigkeit von ca. 6 km/h, vermehrt Fette verbrannt. Hierbei ist jedoch zu erwähnen, dass die Fettverbrennung als Energielieferant erst nach ca. 20-30 Minuten zunimmt. Um die optimale Intensität, abhängig vom persönlichen Leistungsstand zu ermitteln, wäre es sinnvoll eine Laktatbestimmung durchzuführen. Dies gibt Aufschluss über die körperliche Fitness und lässt die optimale Dauerbelastung zur effektiven Fettverbrennung bestimmen.
Da der Körper über den Tag hinweg dauerhaft Fett sowie Kohlenhydrate als Energie zur Verfügung stellt, ist eine optimale Reduzierung des Fettanteils, letzten Endes über eine Kalorienreduzierung und angepasster Ernährung, herbeizuführen. Es gilt durch das Ausdauertraining den Verbrauch an Kalorien zu erhöhen und somit den Gesamtumsatz für den Tag zu erhöhen.
Jens F. Kreß JFK-Sport
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