Abnehmen ohne zu hungern. Geht Das überhaupt? Gewicht abnehmen assozieren die Meisten automatisch mit dem Folgen einer Hungerkur. Zuviel essen hat Uns dick gemacht und weniger essen muss Uns also wieder dünner machen. Weniger essen heisst "Hunger leiden". Abnehmen ohne zu hungern scheint also unmöglich zu sein.
Dieses eindimensionale Bild entspricht jedoch meistens nicht der Wahrheit. Das Problem der Übergewichtigkeit ist etwas komplizierter. Es besteht aus einer Kombination von zuviel essen, falsch essen und zuwenig Bewegung.
Abnehmen bedeutet weniger Kalorien konsumieren als verbrauchen. Hungern ist eine Möglichkeit um dieses Ziel zu erreichen. Hungern, bzw. sehr wenig essen, ist aber nicht gerade gesund und verspricht keinen dauerhaften Erfolg. Beim Hungern schaltet der Körper auf Sparflamme um und man nimmt kaum weiter ab. Auf Sparflamme hat man keine Energie, ist lustlos, leicht gereizt, hat Kopfschmerzen und Depressionen und man verliert an Muskelmasse.
Wie kann man also abnehmen ohne zu hungern? Nicht weniger essen, dafür aber mehr bewegen, ist eine weitere Möglichkeit um erfolgreich abzunehmen. Um relativ schnell abzunehmen muss man jedoch sehr viel Sport betreiben. Um auch nur ein Kilo Fett extra zu verbrennen muss man schon ganz schön was leisten. Übergewichtigkeit hat u.a. seine Ursache in zuwenig Bewegung. Wer zu dick ist bewegt meistens auch zuwenig. Wer zuwenig bewegt hat wahrscheinlich eine schlecht körperliche Kondition und kann nicht, von einem Tag auf den Anderen, sehr viel und intensiv trainieren. Für ältere oder kranke Menschen kommt ein intensives Sportprogramm sowieso kaum in Frage.
Falsch essen ist eine weitere Ursache für unser Dicksein. Kann man abnehmen ohne zu hungern, nur durch eine richtige Ernährung einzuhalten? Im Prinzip: Ja. Nur mit richtiger Ernährung kann man eine ganze Menge Kalorien einsparen. Keinen Zucker, Fast-Food und industriell bearbeitete Produkte. Dafür mageres Fleisch, Natur- und Rauhkost und Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Kurzum, eine gesunde Ernährung die nicht dick macht, sättigt und alle lebensnotwendigen Nährstoffe in ausreichender Menge enthält.
Ein voller Magen ist nicht alles, werden Viele entgegnen. Ich habe einen vollen Magen, habe aber Hunger nach Schokolade und kann also nicht abnehmen ohne zu hungern. Das stimmt. Hunger, in der Bedeutung von "verhungern", wird man nicht haben. Aber dafür einen Heisshunger auf Süssigkeiten und andere weniger gesunde Nahrungsmittel woran man sich gewöhnt hatte. Der Körper braucht eine gewisse Zeit um sich auf die neue Ernährung umzustellen. Bis dann ist es nicht einfach.
Grob genommen kann man davon ausgehen: Abnehmen ohne zu hungern, aber dafür mit einer lebenslangen Umstellung der Ernährungs- und Lebensgewohnheiten, ist möglich und selbst empfehlenswert. Hungern, in der Bedeutung von für einen kurzen Zeitraum sehr wenig essen bis man sein Zielgewicht erreicht hat, und dann wieder so weitermachen wie zuvor, bietet keine langfristige Aussicht auf Erfolg.
Schnelle Diäten funktionieren nicht und sind ungesund.
Manfred Schilling
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