Häufig machen übergewichtige Menschen den Fehler, dass sie meinen zum erfolgreichen Abnehmen gehöre zwingend auch eine Diät. Wenn man sich daran hält, können Diäten natürlich dabei helfen kurzfristig ein paar Pfunde loszuwerden. Leider hat die Sache aber einen Haken.
Wenn man es geschafft hat die Diät strikt einzuhalten und nach der Zeit des Verzichts wieder anfängt normal zu essen, kehren die verlorenen Pfunde meist schnell wieder zurück. Oftmals zeigt die Waage nach einiger Zeit sogar mehr an als vor der Diät – das Phänomen Jojo-Effekt hat wieder zugeschlagen.
Durch die verringerte Kalorienzufuhr hat der Körper während der Diät den Stoffwechsel stark heruntergefahren. Isst man jetzt wieder normal, braucht der Körper einige Zeit um den Stoffwechsel wieder anzupassen. Die zusätzlichen Kalorien werden in den Fettreserven gespeichert und man nimmt wieder zu. Aus diesem Grund sollte die Frage wohl besser lauten: Kann man mit Diäten überhaupt dauerhaft abnehmen?
Jeder der schon die verschiedensten Diäten versucht hat, wird die Frage mit einem klaren nein beantworten und nach Möglichkeiten zum Abnehmen ohne Diät suchen. Wenn man die Sache von der psychologischen Seite betrachtet stößt man auf ein weiteres Problem.
In den meisten Fällen bedeutet eine Diät einen strikten Verzicht auf vieles, was man gerne mag. Der Verzicht hat in den meisten Fällen eine Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens zur Folge. Dies führt dann fast unweigerlich zu den berüchtigten Heißhungerattacken, denen man in den seltensten Fällen widerstehen kann. Die Tatsache, dass man es nicht geschafft hat die Diät durchzuhalten, ist oft der Auslöser von Schuldgefühlen. Die Diät wird dann ganz abgebrochen und schon befindet man sich im Teufelskreis:
Diät – Heißhungerattacke – Schuldgefühle – Gewichtszunahme – neue Diät
Aus diesem Grund ist eine dauerhafte Gewichtsreduktion mit Hilfe von Diäten so gut wie unmöglich. Der Schlüssel zu einer dauerhaften Gewichtsreduktion liegt im Abnehmen ohne Diät!
Abnehmen ohne Diät – wie soll das funktionieren?
Wer auf Dauer erfolgreich abnehmen will, kommt um eine Änderung des Essverhaltens nicht herum. Als kleine Unterstützung habe ich folgende
Tipps zum Abnehmen ohne Diät für Sie zusammengestellt.
- Essen Sie nur etwas wenn Sie tatsächlich Hunger haben.
Vermeiden Sie es aus Gewohnheit oder Langeweile zu essen. Hierzu zählen vor allem die Süßigkeiten vor dem Fernseher. - Genießen Sie Ihr Essen
Wenn Sie Ihren Gaumen an den Genuss qualitativ hochwertiger Nahrung gewöhnen, werden Sie in Zukunft gerne auf einen Cheeseburger oder eine Currywurst als Zwischenmahlzeit verzichten. Schließlich wartet zu Hause etwas, das viel besser schmeckt und außerdem nicht so viele unnötige Kalorien enthält. - Essen Sie bis Sie satt sind
Achten Sie genau auf die Signale Ihres Körpers und essen Sie nicht weiter, wenn Sie satt sind. Auch wenn man in der Erziehung gelernt hat seinen Teller leer zu essen, sollte man nur solange essen bis man satt ist. - Nehmen Sie kleinere Teller
Da das Auge ja bekanntlich mit isst, können Sie sich durch das Benutzen von kleineren Tellern austricksen. Trotz der kleineren Portion hat man das Gefühl einen gut gefüllten Teller zu haben. - Viel Wasser trinken
Trinken Sie jeden Tag 3 Liter Wasser. Verzichten Sie möglichst auf Limonaden, Fruchtsäfte, Cola und Alkohol. Wenn Sie nicht ganz auf Geschmack verzichten möchten kochen Sie sich am besten Tee.
Jan Speck
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