Personal-Training, Professionell Fitness
Nordic Walking – gelenkschonender Ausdauerspoprt für Jedermann
Nordic Walking ist besonders gelenk- und rückenschonende, leicht zu erlernen und beansprucht durch gezielten Stockeinsatz bis zu 90% der gesamten Körpermuskulatur. Es werden dadurch 40-50% mehr Energie als beim Walken ohne Stöcke verbraucht.. D. h. es wird bei gleicher Trainingsdauer das bis 1,5fache an Kalorien verbrannt im Vergleich zum normalen Walking. Gleichzeitig werden tiefliegende Rückenmuskeln zur Stabilisierung der Wirbelsäule trainiert, die durch herkömmliches Krafttraining nur schwer oder gar nicht zu erreichen sind. Auch Verspannungen im Nackenbereich können aufgrund der gesteigerten Durchblutung im gesamten Oberkörper gut entgegengewirkt werden. Durch den aktiven Stockeinsatz wird besonders die obere Rückenmuskulatur trainiert und schützt vor lästigen Rückenschmerzen. Vermeiden Sie das Einschleichen von Technikfehlern und lassen Sie sich individuell von Ihrem Trainer beraten. So wird zum Beispiel bei korrektem Stockeinsatz durch den speziellen Geif-Loslass-Zyklus der Unterarmmuskulatur die Durchblutung bis auf ein Vielfaches angekurbelt. Das Gehirn wird besser mit Sauerstoff versorgt, Gelenke und Muskulatur besser durchblutet. Durch den Einsatz der Stöcke werden vor allem die Fuß-, Knie- und Hüftgelenke weitaus mehr geschont als beim Joggen oder normalen Walken. Das Körpergewicht wird quasi auf den Beinen und zusätzlich auf den beiden Stöcken verteilt.
Beim Kauf von Nordic Walking Stöcken sollte man nicht zu den Erstbesten Angeboten greifen. Zwar sind nicht alle günstigen Angebote aus Supermärkten schlecht, jedoch sollte man genauer hinsehen und vor allem auf die Zusammensetzung der Stöcke und Stocklänge achten.
Tips für den StockkaufEin Personal-Trainer kann Ihnen bei Ihrem Stockeinkauf individuell beraten und Ihnen ein individuell angepasstes Trainingskonzept erstellen.
Das SchlaufensystemDie Stöcke sollten über eine gute 3-Punkte-Schlaufe verfügen um eine geöffnete Handhaltung während der Schwungphase des Stockes von hinten nach vorne zu ermöglichen.
Die Optimale StocklängeSind die Stöcke nicht größenverstellbar, so kann man die Stocklänge einfach für sich berechnen. Körpergröße x 0,66 bis Körpergröße x 0,68. Es gibt allerdings auch größenverstellbare Stöcke. Diese gibt es in der Regel von 100cm – 140cm verstellbar in 5cm Abständen. Liegt die berechnete Stocklänge zwischen zwei Einstellmöglichkeiten macht man es sich leichter die kleinere Stocklänge zu wählen. Techniken können so vor allem bei Einsteigern bessern umgesetzt werden.
Das Optimales MaterialNordic-Walking-Stöcke gibt es entweder aus reinem Aluminium oder aus Glasfaser-Carbon-Gemischen. Aluminiumstöcke sind zwar wesentlich günstiger, geben Erschütterungen durch den Stockaufsatz jedoch wesentlich stärker weiter als die anderen, etwas teureren, Modelle. Besonders für Übergewichtige Sportler, bei Stocklängen über ca. 115cm und insbesondere bei Walkern mit Gelenkbeschwerden in Ellbogen und/oder Schulter werden die Stöcke aus Glasfaser-Carbon-Mischung empfohlen
Das ZubehörWerden die Stöcke auf Asphalt eingesetzt kann man spezielle Gummiaufsätze an der Unterseite der Stöcke anbringen um eine bessere Dämpfung zu gewährleisten. Egal ob Einsteiger, Fortgeschrittene oder Leistungssportler,…durch verschiedene Techniken kann auf jedem Trainingsniveau individuell trainiert werden!
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