Dr. Dr. M. Despeghel
Das Gute: Jeder hat Einfluss auf sein "gefühltes" Alter. Das wichtigste ist, den Bewegungsmangel auszugleichen. Da kann jeder sehr stark punkten bei seinem biologischen Lebensalter. Der zweite Faktor ist der Verzicht auf Zigaretten. Als Drittes kommt der Aspekt Ernährung. Diese drei Bausteine sind wissenschaftlich sehr exakt beleuchtet.
Um Körper und Geist fit zu halten, muss man kein Extremsportler sein. Schon mit kleinem Aufwand lässt sich viel erreichen. Bewährt haben sich so genannte Minimalkonzepte, die sich selbst bei Zeitknappheit ohne viel Aufwand in den normalen Alltag integrieren lassen. Damit ist auch eine wichtige Voraussetzung gegeben, dass die Übungen und Handlungsanleitungen dauerhaft beibehalten werden.
Ein Ernährungsmodell, mit dem man möglichst lange fit bleibt, erfordert es, dem Organismus hochwertige Lebensmittel zur Verfügung zu stellen, die Vitalstoffe, Vitamine und Spurenelemente enthält. Auch Protein ist wichtig, um die 65 Billionen Körperzellen fit zu halten. Entscheidend ist weiterhin, das Gewicht stabil zu halten. Der Bauchumfang sollte nicht mehr als 94 Zentimeter beim Mann und 80 Zentimeter bei der Frau betragen.
Das schaffe ich, indem ich Vollkornprodukte als Basisverpflegung nehme, 300 bis 400 Gramm Gemüse pro Tag esse, zwei bis drei Stücke Obst pro Tag, genügend Protein (ein Gramm/Kg) und zwei- bis dreimal pro Woche Fisch. Es ist auch wichtig, etwa drei Liter Wasser am Tag zu trinken. An mindestens vier Tagen pro Woche sollte man nur drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen, außerdem keinen einfachen Zucker, wie er in Weißbrot, Süßem und Alkohol enthalten ist, nach 18 Uhr zu essen.
Bekanntlich haben viele gute Vorsätze für regelmäßige Bewegung und ausgewogene Ernährung, doch es hapert meist an der Umsetzung. Ein Grund liegt sicherlich darin, dass es vielen schwer fällt, ihre Komfort-Zone zu verlassen. Deswegen empfiehlt sich ein Minimalprogramm. Das heißt, man muss versuchen, kleine Dinge in den Alltag ein-zubauen, die regelmäßig wiederkehren, aber nicht überfordern. Denn Überforderung weckt den inneren Schweinehund am allermeisten.
Psychologie und Neurowissenschaften weisen zudem nach, dass erfolgreiche Selbstveränderung in kleinen Schritten erfolgen sollte. Dies bedingt das so genannte Homöostase-Prinzip. Unserem Körper, Gehirn und Verhalten ist nämlich die Tendenz zu Eigen, innerhalb bestimmter enger Grenzen gleich bleiben bzw. in diesen Bereich zurückkehren zu wollen, sobald Veränderungen stattfinden. Und das ist gut so. Stellen Sie sich vor, Ihre Körpertemperatur würde sich um zehn Prozent nach oben oder unten verändern – das gäbe sofort Probleme. Das Ziel der Homöostase ist der Zustand der Ausgeglichenheit.
Für Veränderungswillige bedeutet dies, sie sollten step by step vorgehen, um die Selbstveränderung zu erleichtern. Und wenn der Innere Schweinehund wieder zuschlägt, ist das kein Problem. Rückschläge sind normal. Entscheidend ist, dran zu bleiben. Auch mit Widerständen von außen, etwa von Angehörigen, Freunden, Kollegen, ist zu rech-nen. Denn ändert sich ein Teil eines Systems, muss sich auch das System ändern. Ich rate, sich Menschen zu suchen, die unterstützen, statt zu torpedieren.
Auch Lust stellt sich - sehr schnell - von allein ein. Wer sich selbst fördert und fordert, wird von Tag zu Tag leistungsfähiger und entwickelt starke positive Energien. Schließlich motiviert nichts mehr als der persönliche Erfolg. Zudem aktiviert jeder Erfolg u.a. den Glücksbotenstoff Serotonin und das Belohnungshormon Dopamin. Dadurch tritt ein sich selbst verstärkendes System in Kraft – mit großem Lustgewinn.
Autor: Dr. Dr. Michael DespeghelDr. Dr. Despeghel ist bekannt durch zahlreiche Fernsehauftritte. Der Feelgoodcoach und Bestseller-Autor gilt europaweit als der Spezialist für gesunde Lebensführung. Den Erfolg seiner Gesundheitsprogramme weisen mittlerweile auch 10 Studien nach, u.a. von der Deut-schen Sporthochschule Köln und der Universität Gießen.
Lassen Sie sich coachen – vom
www.Feelgoodcoach.de Mit Erfolgsgarantie
Interessierte können sich von Dr. Dr. Despeghel und seinem Team kostengünstig online coachen lassen. Sie selbst legen zu Beginn fest, ob ihr Ziel das Abnehmen, mehr Fitness oder mehr Kraft ist und wie schnell Sie dieses Ziel erreichen möchten. Alle Schritte dorthin wer-den für Sie maßgeschneidert geplant - passend zu Ihren jeweiligen Zielen.
Der persönliche Trainingsplan reguliert sich abhängig von dem von Ihnen ins System eingegebene Protokoll und passt sich an Ihren Trainingsstand an. Auf diese Weise wird auch Ihr Ernährungs- bzw. Bewegungsverhalten berücksichtigt. Nur so ist gewährleistet, dass Sie stets im optimalen Bereich trainieren und sich nicht überfordern.
Indizes ermöglichen es Ihnen, stets den Überblick zu bewahren. Zusätzlich gibt es regelmäßig ausführliche Beurteilungen. Damit sind die Erfolge sofort erkennbar. Auch das motiviert, weiter aktiv am Ball zu bleiben.
Die sehr günstigen Teilnahmegebühren für diese exzellente Rund-um-Versorgung sollten auch Sie überzeugen, den ersten Schritt in eine vitalere Lebensführung zu machen: Die monatliche Mitgliedsgebühr beträgt lediglich 19,95 Euro. Das Check-up ist inkludiert für alle Mitglieder, die sich eine gewisse Zeit binden. In dieser Mitgliedsgebühr sind sämtliche Coaching-Leistungen enthalten.
Kommentare von Besucher !
