Gesund abnehmen mit dem Diätplan
Jeder, den überflüssige Pfunde plagen, hat natürlich den Wunsch, möglichst schnell möglichst viel Gewicht zu verlieren. Der „Diätmarkt" hat für alle Abnehmhungrigen einiges in petto: diverse Radikaldiäten, Wunderpillen, Bauchweggürtel, usw. Doch jeder kommt früher oder später zu der Einsicht, dass man nicht im Schlaf abnehmen kann und im schlimmsten Fall durch das eine oder andere Produkt sogar seine Gesundheit aufs Spiel setzt. Nährstoff- und Vitaminmangel. Essstörungen, bei diversen Diätpillen sogar ernsthafte Schäden der Organe sind dabei nur einige Beispiele.
Wer wirklich auf gesunde Art sein Gewicht senken möchte, sollte sich für eine dauerhafte Umstellung der Ernährung entscheiden. Ist dieser Entschluss gefasst, gilt es zunächst, einige Überlegungen anzustellen und Vorbereitungen zu treffen:
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Suchen Sie sich einen günstigen Moment für den Beginn Ihrer Diät aus. Arbeits- oder emotionaler Stress stellen eine zusätzliche Belastung dar, die Ihr Vorhaben ernsthaft gefährden können.
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Involvieren Sie Ihr familiäres und soziales Umfeld in Ihr Vorhaben, um ggf. Unterstützung zu erhalten, wenn Ihre Motivation Sie im Stich lässt.
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Protokollieren Sie Ihre Essgewohnheiten, um „Fehler" in Ihrer Ernährung zu erkennen und künftig zu vermeiden.
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Erteilen Sie sich keine Verbote mit einem zu strikten
Diätplan. Verbote werden gebrochen und sorgen für Frust.
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Überlegen Sie sich einige Alternativen für die Momente, in denen der unkontrollierte Griff zum Kühlschrank häufig vorkommt (z.B. beim Fernsehen).
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Gehen Sie nicht hungrig einkaufen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Nährwertangaben auf den Verpackungen zu lesen. Im besten Fall schreiben Sie zu Hause eine Einkaufliste, mit den Nahrungsmitteln, die sie wirklich benötigen.
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Erhöhen Sie den Verbrauch von pflanzlichen Lebensmitteln, Milchprodukten und Fisch.
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Seien Sie sparsam im Umgang mit Fett und wählen Sie eher pflanzliche statt tierische Fette. Bei Fleisch- und Wurstwaren sollten Sie magere Sorten bevorzugen.
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Lassen Sie sich Zeit beim Essen. Essen ist nicht nur notwendig sondern sollte auch Genuss bedeuten. Genießen Sie deshalb jede Mahlzeit und sorgen Sie für Ruhe und eine ansprechende Umgebung.
Wichtig bei Ihrer Ernährungsumstellung ist, dass Sie falsche Verhaltenweisen in Ihrem Alltag erkennen und lernen, diese zu vermeiden: einseitige Ernährung, Essen aus Langeweile, zu viel Fett etc. Um Ihre Motivation nicht sinken zu lassen, sollten Sie sich auf keinen Fall mit Tabus belasten. Planen Sie Lieblingsspeisen oder auch kleine „Sünden" in Ihre Nahrungsaufnahme ein und begrenzen Sie sie, falls nötig. Setzen Sie sich sich kleine Ziele, die auch erreichbar sind. Alles andere führt nur zu Frustrationen und kann ein Grund sein, aufzugeben und aufgeben sollten Sie auch bei kleineren Rückschlägen nicht. Viel hilfreicher ist es, sich zu belohnen, wenn man eine Etappe erreicht hat. Das haben Sie sich verdient. Eine Ernährungsumstellung kann nur dann erfolgreich sein, wenn Sie damit glücklich sind und Sie Dinge tun und essen, mit denen Sie zufrieden sind und keine Quälerei bedeuten.
Um Ihre Ernährungsumstellung abzurunden und zu unterstützen, sollten Sie sich überlegen, ob es nicht eine Sportart gibt, die Ihnen Freude bereitet. Überlegen Sie gut, ob Sie lieber alleine trainieren oder in einer Teamsportart am besten aufgehoben sind. Doch selbst wenn Sie der Meinung sind, dass die Ernährungsumstellung Ihnen zunächst genug abverlangt, reicht es vorerst, mehr Aktivität in Ihren Alltag zu bringen. So können Sie zum Beispiel eher Treppen steigen als den Fahrstuhl zu benutzen, zu Treffen mit Freunden mit dem Fahrrad fahren oder kleinere Erledigungen zu Fuß erreichen. Da der Aufbau von Muskelmasse aber wichtig für Ihren Körper und den Erfolg Ihres Abnehmprogramms ist, sollten Sie das Ziel, aktiv Sport zu betreiben, nicht aus den Augen verlieren.
Es ist keinesfalls notwendig, dass Sie jeden einzelnen Tipp sofort umsetzen. Egal, wie Sie Ihre Ernährungsumstellung angehen, welche der genannten Tipps Sie beherzigen: nur kleine Veränderungen und Ziele führen zum Erfolg. Und Erfolg sollte belohnt werden, um letztendlich nicht nur mit Selbstmotivation Gewicht zu verlieren sondern auch ein besseres Lebensgefühl zu gewinnen.
Autor: Susanne Berger
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