Früher konnten wir uns einfach hinlegen und schlafen, wann wir wollten. Heutzutage im Job und mit Verantwortung kann man sich nicht einfach mal kurz hinlegen, und man hat gelernt, diesen Drang zu kontrollieren, so dass die Tagesabläufe bewältigt werden können. Doch ist es für das gesamte Körpersystem und den Körperstoffwechsel von großer Wichtigkeit, dass man regelmäßig zur Ruhe kommt. In diesem Sinne ist es ratsam, sich mit Entspannungsübungen vertraut zu machen, so dass man auch zwischendurch mal eine Auszeit nehmen und abschalten kann, so wie es die Natur eigentlich vorgesehen hat.
Entspannungsübungen basieren darauf, Verspannungen zu lösen und Spannungen abzubauen. Tiefe Entspannung hilft dem Körper dabei, Stress zu reduzieren und Spannungen zu lösen. Gezieltes Entspannungstraining kontrolliert dabei die Reaktion des Körpers auf Stress. Dies hilft, den Geist und Körper "runterzufahren".
Arten von Entspannungsübungen
Durch bestimmte Entspannungstechniken ist man in der Lage, Stresssituationen zu bewältigen oder Stress sogar völlig zu kontrollieren. Massagen relaxen den Körper und verbessern dabei physiologische Prozesse, andere Techniken beinhalten Yoga, Pilates, Meditation oder bestimmte Atemübungen. Auch Spa-Musik wird häufig dazu verwendet, in Verbindung mit Gesprächen den Grad der Entspannung zu erhöhen. Selbsthypnose und autogenes Training sind zwei weitere beliebte Arten der Entspannung. Auch entspannte und friedliche Gedanken können den Menschen in entspannte Ruhe versetzen.
8 Entspannungsübungen zur Stressvermeidung
Stress ist nicht nur unangenehm, er kann auch schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben. Probieren Sie daher die folgenden Entspannungstechniken aus und wenden Sie sie immer dann an, wenn Stress aufkommt.
- Verlassen Sie den Raum. Dies hilft, denn indem Sie sich vom Ort, in dem es zur Stresssituation gekommen ist, distanzieren, verfliegt oft auch der aufgekommene Stress.
- Atmen Sie 5-10-mal tief durch die Nase ein uns aus. Schließen Sie dabei die Augen und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihr Atmen, hören Sie Ihrem Atmen sozusagen aufmerksam zu. Diese Technik ist eine Art Mini-Meditation.
- Nehmen Sie eine heiße Dusche. Das heiße Wasser entspannt Ihre Muskeln.
- Trinken Sie Kamillentee. Kamillentee hat einen beruhigenden Effekt auf Ihre Nerven.
- Lachen Sie! Finden Sie Ihren Kollegen mit den besten Witzen, oder konzentrieren Sie sich auf ein lustiges Erlebnis.
- Hören Sie sich Entspannungsmusik an. Halten Sie Ihre Lieblings-Entspannungs-CD immer bereit, auch z.B. im Büro.
- Gehen Sie spazieren. Wenn Sie wenigsten 10 Minuten Zeit dafür haben, ist dies eine der besten Entspannungsmethoden.
- Brechen Sie aus der Routine aus! Vieles, was im Gegensatz zu Ihren Gewohnheitsmustern steht, kann Sie von Stress befreien.
Die progressive Muskelentspannung
Grundsätzlich kann man sich auf zwei verschieden Arten gezielt entspannen: Indem man durch bestimmte Entspannungsübungen und Techniken das innere Alarmsystem ausschaltet. Des Weiteren gibt es die etwas ausgefeilteren muskulären Methoden, wie z.B. die progressive Muskelentspannung.
Die progressive Muskelentspannung funktioniert auf folgende Weise: Man spannt kräftig alle Muskeln an, die einem bekannt sind: Beine, Arme, Rücken, Gesicht etc. Man hält nun alle Muskeln für 10 Sekunden angespannt. Danach wieder lockerlassen, und das ganze 3-5-mal wiederholen. Durch diese Art der Muskelspannung- und Entspannung wird man feststellen, wie schnell sich Stress in Luft auflöst und im Körper Ruhe einkehrt. Andere körperliche und Muskel beanspruchende Aktivitäten und Übungen zur Stressbewältigung sind Sport jeglicher Art, Joggen oder allgemeine Bewegungsübungen.
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