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(Online-Artikel.de) - Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit

Ein Drittel seines Lebens verschläft der Mensch. Und das ist gut so. Ob wir den Schlaf lieben, ihn langweilig finden oder ihn gar fürchten, wir brauchen ihn. Zudem ist er das beste Mittel um lange natürlich schön auszusehen. Der Schlaf ist nicht nur für die Hautpflege bedeutsam, sondern auch für die Leistungsfähigkeit. Wie jedes andere Lebewesen, so lebt auch der Mensch in einem Wechsel zwischen Aktivität und Ruhe. Der Tag ist, nach alter chinesischer Lehre, das Yang. Er dauert von morgens um fünf bis abends um fünf. Die Nacht, von abends um fünf bis morgens um fünf, ist Yin, die Ruhe. Das heißt der Schlaf entspannt und regeneriert den Körper.

Daraus folgt, dass unsere Leistungsfähigkeit am größten ist, wenn wir mit der Sonne aufstehen. Die wohltuende Wirkung des Schlafes beruht auf einem chemischen Umwandlungstrick unseres Körpers. Denn nur im Schlaf wird Eiweiß, das wir mit der Nahrung aufnehmen, in körpereigenes Eiweiß umgewandelt. Und das braucht jede Köperzelle, um  existieren zu können. Je besser und tiefer wir schlafen, umso intensiver kann der Umwandlungsprozess ablaufen, und desto widerstandsfähiger werden die Haut- und Körperzellen. Es gibt einige Regeln, die erfahrungsgemäß, zu einem gesünderen Schlaf verhelfen.

1. Leichte Kost am Abend. Möglichst vor 20 Uhr, damit der Körper beim Schlafengehen nicht zu belastet ist.
2. Kein Alkohol kurz vor dem Schlafengehen. Nach viel Alkohol schläft man zwar wie tot, aber es ist nicht der regenerierende Schlaf, den der Körper braucht.
3. Gewöhnen Sie sich an einen Schlaftrunk. Probieren Sie aus, was Ihnen wirklich schmeckt. Beruhigend wirken Tees aus Melisse, Johanniskraut oder Baldrian. Empfehlenswert ist auch ein Glas heiße Milch mit Honig.
4. Entspannen Sie mit einer ganz einfachen Übung: Drücken Sie die Zungenspitze innen im Mund gegen die unteren Schneidezähne. Genau da, wo sie aus dem Zahnfleisch herauswachsen, denn dort liegt der große Entspannungspunkt.
5. Die Zimmertemperatur sollte weder zu kalt noch zu warm sein. Bewährt hat sich eine Temperatur von um die 17 Grad Celsius.
6. Beachten Sie Ihre Schlafdauer. Bei Erwachsenen liegt sie in der Regel zwischen sieben und neun Stunden. Wichtig ist, dass Sie immer auf Ihr eigenes Schlafbedürfnis achten.
7. Führen Sie ein Zubettgeh-Ritual ein. Freuen Sie sich auf das Schlafen. Stimmen Sie sich mit einem kleinen Ritual darauf ein. Alles, was auf Sie persönlich beruhigend wirkt, ist dafür geeignet. Ob es nun ein gutes Buch oder Musik hören ist. Sie dürfen alles machen, solange es wirklich entspannend für Sie ist.