10 Kilo abnehmen
10 Kilo abnehmen zu wollen kann durchaus als Herausforderung angesehen werden. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es erforderlich die perfekte Balance aus Ernährung, Sport und Erholung zu finden.Wie man garantiert 10 Kilo abnehmen kann
Das erste was ich meinen Klienten empfehle ist auf die Signale des eigenen Körpers zu achten. Dies ist besonders wichtig falls man plant das Gewicht besonders schnell loszuwerden.
Wenn Sie Schmerzen, Schwindel oder andere abnormale Symptome erleben, müssen Sie das Abnehmprogramm sofort unterbrechen. Seien Sie besonders vorsichtig wenn Sie sich entschließen weiterzumachen. Jeder Mensch reagiert anders auf plötzliche Veränderungen des Lebensstils, deshalb ist es ratsam, dass Sie sich nicht über ihre eigenen Fähigkeiten hinaus strapazieren.
Klären wir zunächst ein paar Grundlagen:1) Keine Kohlenhydrate mehr - Kohlenhydrate sind ihr schlimmster Feind wenn Sie versuchen 10 Kilo abzunehmen. Kohlenhydrate fördern die Wasserspeicherung und verhindern, dass Fett verbrannt wird. Außerdem erhöhen Sie den Insulinspiegel, was sich auch negativ auf ihr Abnehmvorhaben auswirkt.
Besonders "weiße Kohlenhydrate", also Kohlenhydrate mit einem hohen Glykämischen Index sollten vermieden werden. Dazu zählen beispielsweise Brötchen, Nudeln, Kartoffeln und Reis. Ihre Ernährung sollte aus so vielen Proteinen wie möglich bestehen. Tofu, Fisch, Hühnchen und allgemein mageres Fleisch sind sehr zu empfehlen.
2) Schluss mit Zucker - Zucker ist offensichtlich ein Störfaktor bei einem Abnehmprogramm, mit dem Sie möglichst schnell 10 Kilo abnehmen wollen. Halten Sie sich also fern von zuckerhaltigem Essen und Trinken. Besonders Soft Drinks sind zu vermeiden, da diese oftmals eine erhöhte Menge Zucker beinhalten. Eine sehr gute Alternative stellt das sogenannte Stevia dar. Stevia ist ein asiatisches Blätterextrakt, dass keine Kalorien enthält aber gleichzeitig die Getränke, die es beinhalten, süßt.
3) Mehr Wasser - Man hört es immer und überall, aber es stimmt. Um schnell an Gewicht zu verlieren muss man möglichst viel Wasser trinken. Zum einen hilft Wasser (besonders kaltes Wasser) dabei Kalorien zu verbrennen und zum anderen speichert der Körper umso mehr Wasser, je weniger wir trinken. Dies lässt die Haut angeschwollen wirken.
Trinken Sie mindestens 6-8 Gläser Wasser am Tag. Gerade vor den Mahlzeiten ist dies von Vorteil, da ein wassergefüllter Magen weniger hungrig ist, als ein leerer.
4) Weniger Essen - Wenn Sie möglichst schnell
10 Kilo abnehmen wollen, sollten Sie ihre Kalorienzufuhr einschränken. Zählen Sie ihre Kalorien und versuchen Sie die 1000er Grenze nicht zu überschreiten. Teilen Sie ihre Mahlzeiten in 4-5 kleine Snacks pro Tag auf und achten Sie darauf, dass Sie zu 70% aus Proteinen bestehen. Auf diese Weise werden Sie nicht so schnell wieder hungrig.
5) Bewegung! - Ein wenig körperliche Betätigung ist auf jeden Fall nötig um die Pfunde möglichst schnell purzeln zu lassen. Je mehr desto besser. Wenn es ihnen möglich ist einige kardiovaskuläre Trainingssessions pro Monat zu implementieren, tun Sie das auf jeden Fall. Wenn Ihnen dazu aber die Zeit fehlt, versuchen Sie zumindest den ein oder anderen Spaziergang mit einzuplanen. Etwas Bewegung ist besser als gar keine. Spaziergänge direkt nach den Mahlzeiten sind besonders effektiv, da es dem Körper dabei hilft das Essen besser zu verdauen und somit ihren Metabolismus in Schwung hält.
Wenn Sie die oben genannten Tipps befolgen, sollten sich schon sehr bald erste Erfolge einstellen.
Alex Albertson
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